每天走多少步最佳

　　 走路是很多人喜欢的锻炼方式，不挑场地，没有高强度，对健康的益处也非常多：强化心脏和肺活量、消耗热量减脂肪、加速代谢排毒素。

　　 早上走一走神清气爽，晚上走一走身心愉悦。那么一天走多少步才是最合适的呢？

　　最适合的走路步数

　　 很多人认为锻炼的强度越强越好，走路的步数越多越好，很多中老年人每天走路1万步以上，但这其实可能有点运动过量了。

　　《美国医学会杂志》2019年发表的一篇研究论文显示：

　　 *每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%

　　*每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降

　　*每天行走越多死亡风险越低，直到每天行走达7500步时，死亡风险不再下降

　　 可以看出，对中老年人来说每天步行7500步时是有利的，超过这个数字可能是无用功，还可能伤膝盖。那么对于年轻人来说更多的步数才能消耗更多热量，有助于减脂和提高代谢，但是最好快走不要超过1小时。

　　走路时的小技巧，效果加倍

　　走路一字步：左右脚轮流踩在两脚间中线上，就像模特的“猫步”，可以走路的同时锻炼腰部肌肉，促进肠道蠕动。

　　走路甩开手：肩膀、手臂可以配合步伐大幅度摆动，这样可以锻炼到更多肌群，促进全身活动。

　　间歇踮脚走：走路时有意识地踮脚走30-50步，稍微休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，可以有效锻炼小腿肌肉。

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