5个减肚子上肉最有效运动 坚持60天见证腹肌马甲线

　　1、开合跳，热身+燃脂动作，调动全身脂肪，每次1分钟，做10组。

　　2、举脚收腹，刺激下腹部肌群，锻炼核心。15-20个，做5-6组。

　　3、平板支撑，每天坚持1分钟，坚持3-5组。

　　刚开始可能越很困难，运动小白一开始30秒都坚持不了，只要坚持每天都做，就可以做到2分钟，甚至更长时间。而且坚持的时间越长，说明你身体的核心肌群越强。

　　4、仰卧交替自行车，有效强化腹部肌群，让腰腹有酸疼感。10-15次，每天4-6组。

　　5、原地高抬腿腿，1分钟，做6组。

　　这5个动作，坚持2个月后，会有很明显的瘦肚腩效果。三餐注意控制热量在1500大卡内，进行合理饮食哦。

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