跑步和打羽毛球哪个减脂效果好

2025-11-03 04:31:54 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　跑步对于减肥的人来说，是很不错的选择简单易上手，可是跑步太枯燥难以坚持，并不适合所有人。

　　这个时候真的要抓狂了，想要找到一个简单又能减肥的运动真的太难了，

　　其实想要减肥又不至于枯燥的运动还是有的，打羽毛球就是不错的选择

，可是有朋友坚持一个月，体重瘦了5-10斤并且还不用节食。

　　羽毛球是一项老少皆宜的活动，由于它没有很高的技术含量，所以受到很多人的欢迎，同时打羽毛球也是一项非常好的减肥运动。打羽毛球的话，无论打球还是训练，锻炼到的部位几乎是全方位的，手腕、小臂、腰腹、大腿和小腿更为明显。

　　两种运动减脂原理

　　跑步减脂原理

　　跑步分长短跑，一般来说长跑是大部分减肥者选择的跑步类型，因为它属于有氧运动。长跑属于缓慢燃烧脂肪，起码跑一个小时才能把糖分先消耗掉，然后才有效燃烧到脂肪，跟烧火一样慢慢燃烧。

　　羽毛球减脂原理

　　羽毛球相对于长跑来说，强度较大，对肌肉爆发力，耐力要求较高。人体的能量储存有糖分跟脂肪。任何运动首先消耗的都是糖分，接着才是脂肪。

　　羽毛球属于快速燃烧，因为这项运动对抗性强，不断消耗体能

。如果在相同的运动时间相比较，羽毛球比较快。

　　跑步VS羽毛球减肥

　　1、跑步减肥

　　我们大家都知道跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂，因为要用最适合的心率跑步减肥最好。

　　2、打羽毛球减肥

　　打羽毛球是两个人的运动，运动起来的效果更好更有劲，羽毛球来减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，

　　还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗

，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显著，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿，打羽毛球不建议超过1小时，那样的消耗太大对身体不好。

　　羽毛球瘦胳膊和腿：

　　除此之外打羽毛球算是一项运动量比较大的运动，在打球的过程中需要不断的跑动，所以对于全身的减肥都可以起到不错的效果，

　　尤其是胳膊和腿部的减肥效果最为明显。

　　大家运动还是要贴合自身实际，掌握正确方法，量力而行

。同样需要配合自身肌肉恢复，生活饮食不同，不能一概偏全。有些人也许跑步相对于羽毛球反而更减脂，所以任何的运动都需要先尝试，找到适合自己的才会最好的。