产妇妈妈最关系的问题哺乳期间怎么减肥

　　　哺乳期怎么减肥?怎么减肥?

　　　　1、哺乳期减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

　　　　2、哺乳期减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

　　　　3、哺乳期减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

　　　　4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

　　　　5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

　　　　产后减重基本原则

　　　　刚刚也提到，在产后的第一个月不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，多休息(可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动)，并且保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。

　　　　减重计画应该在产后4～6周(看身体复原情况而定)开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画，攸关减重成功与否。

　　　　以下几点原则提供大家参考：

　　　　1、设定产后6～8个月回复原来体重。

　　　　2、拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

　　　　3、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。

　　　　4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

　　　　5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。

　　　　6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

　　　　7、每天测量体重。

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