20条正确的跑步技术要领

　　1.双脚轮流转换支撑。

　　2.直接把脚踝向臂部抬。

　　3.尽量减少技撑时间。

　　4.支撑脚落地时尽量放松，保持轻巧。

　　5.着地点要落在跖球部上。

　　6.不要以脚跟着地。

　　7.不要脚尖蹬地，当重量落在跖球部时，足踝提高。

　　8足踝始终维持在固定角度。

　　9.膝盖始终保持弯曲，不要伸直。

　　10.脚掌每一次的着地都要落在通过臂部与膝盖的直线之后。

　　11.不要刻意加大步幅或是加大动作幅度。

　　12.膝盖与大腿尽量放低，保持放松。

　　13不要使膝盖与大腿前后摆动的太远。

　　14.不要太过在意脚落下的动作；

　　15.不要腿尖蹬地，也不要以腿尖着地。

　　16.你的双腿应该是自由落下，不是靠任何肌肉活动。

　　17.使肩膀、臂部和脚踝保持在一条直线上。

　　18.摆动手臂是为了移动脚步时让身体维持自然的平衡.

　　19.摆动手臂应遵循前不露肘，后不露后的原则。

　　20.合理分配训练强度。坚持80%低强度，10％中等强度，10%高强度。

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