哺乳期怎样才能瘦下来

2025-10-22 23:34:41 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　1、坚持母乳喂养

　　母乳喂养是哺乳期妈妈减肥的最佳途径。世界卫生组织建议纯母乳6个月，6个月后一边喝母乳一边添加辅食，2岁左右自然离乳。即便你在孕期增重过多，在整个哺乳过程中，只要做到营养合理，饮食少油少糖，持续的母乳喂养，就会不断消耗体脂肪，在宝宝茁壮成长的同时，妈妈也能自然地瘦下来，重新成为苗条的辣妈。母乳喂养是一箭双雕的好事，对宝宝，对妈妈都是好处多多的；长期母乳喂养的宝宝免疫力和生长发育都较人工喂养的宝宝要好；而妈妈除了可以瘦身，还可以降低妈妈以后罹患乳腺癌的风险。

　　2、烹调少放油，改变烹饪方式，煎炒改蒸煮。

　　前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。这种烹调方式不仅对妈妈，对全家来说都是比较健康的。

　　3.远离奶白色的浓汤

　　很多家庭给哺乳期的妈妈喝很多催奶汤，这些汤往往都很浓，家里人会认为这样的汤才是对妈妈好的，喝了奶才会多。其实，汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一般的肉汤、鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

　　4.晚餐把白米、白面换成杂粮、杂豆煮成的杂粮粥

　　推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮浓一点。杂粮富含维生素B族，而维生素B族能提高母乳的质量，让宝宝受益。另外，杂粮含有丰富的膳食纤维，既可以增加饱腹感，还对预防妈妈的便秘有帮助，能量也相较精米白面要低。

　　5.多吃蔬菜，少吃甜食，少量多餐。

　　在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。在三餐之外，饥饿的时候可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分有益的。有的妈妈不喜欢吃蔬菜，就用大量水果来代替，这是不可取的。水果含糖量高，大量进食，也会导致能量摄入超标。同样的，像奶茶、拿铁、蛋糕、甜点之类高热量的甜食就更不要吃了。

　　6.每天散步、也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。

　　不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。所以，多进行有氧运动，持续时间30分钟以上，运动强度不用太大，微微出汗即可，关键是每天坚持。有氧运动除了有利于妈妈瘦身之外，还可以慢慢提升基础代谢率，加快血液循环，促进肠道蠕动，加速产后恢复。另外，积极的健身，锻炼胸肌，还会让乳房慢慢地恢复挺拔紧实状态，预防下垂。