哺乳期怎么减肥不影响哺乳

　　1、减少脂肪摄入：

　　炒菜少放油，尽量不要吃煎炸食物。通过炖煮的烹饪方式，既减少了脂肪，也有助于吸收消化。不用担心乳汁中缺少脂肪，孕期储藏的脂肪，就是要等着哺乳的时候消耗掉。

　　2、少喝奶白色浓汤：

　　哺乳期喝大量的鸡汤、鱼汤、肉汤似乎是一种传统，感觉妈妈多喝乳白色的汤，乳汁会分泌更多营养也更好。其实汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪。喝汤要去掉表面上的浮油，只喝清汤。哺乳期妈妈可以多喝豆浆、低脂奶，补充泌乳所需的液体。

　　3、主食加入全谷物和杂豆：

　　把白米白面做成的主食换成全谷物和杂豆煮成的粥，像小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些食材中维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。膳食纤维丰富，还能预防便秘。粥的水分比饭多，可以吃的很饱不用担心发胖。

　　4、多吃蔬菜，特别是绿叶菜：

　　哺乳期要瘦身又不能缺乏营养，如果减少了主食，可能会容易饿，让瘦身不能坚持下去，蔬菜饱腹感极强要多吃。绿叶菜含丰富膳食纤维，维生素、矿物质含量也很丰富，是营养密度高的食物。最好每餐都能吃到少油烹饪的绿叶菜。吃饭时也要先吃蔬菜，延缓餐后血糖升高。

　　5、适当运动：

　　管住嘴、迈开腿是瘦身的不二法则，可是哺乳期妈妈要带孩子，抽不出时间运动，也担心运动会影响泌乳。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身。

　　抽不出大块时间妈妈们可以利用碎片时间利用做家务的方式来运动，多带宝宝户外活动也是运动。晒太阳有助于宝宝钙质吸收，妈妈也一样啊，充足的钙质也是有利于瘦身的。

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