跑步的基本动作要领是什么

　　跑步动作要领：矫健轻盈、直立挺拔。

　　背部挺直目视前方10-15米处地面，双臂端起前后摆动。后脚离地瞬间依靠后腿前倾的角度和重力的惯性前进，而不是依靠小腿使劲蹬地前进。前腿前脚落在身体正下方，前脚落地时膝盖略弯曲，前脚全脚掌着地。为何落在身体下方？

　　1.防止大跨步(前腿过分前探)。

　　2.提高跑步经济性(省力)。

　　3.防止脚跟先着地。

　　4.减少对关节的冲击力。

　　慢跑动作幅度小收着劲跑。每迈出一步就是一次小跳跃，空中短暂滑行注意力集中于：

　　→1.全身的协调平衡，各部位用力方向一致。

　　→2.前腿的落地在身体重心正下方。

　　→3.前腿落地时膝盖略弯曲，前脚全掌轻柔着地落地求稳。

　　步幅大小步频快慢，因人能力而异。

　　一般慢跑者步幅可1米以内，步频170左右。一般慢跑随能力增强逐渐加大步幅，加快步频。以腿不发力、心跳呼吸缓和、轻松愉悦为基本标准。本质上高速跑和低速跑动作要领是一致的。高速跑对稳定性的要求更高动作幅度更大频率更快。上身挺直不晃动稳定地向前平移。双腿轮流转换在正下方支撑身体。

　　双腿转换如车轮滚动，前脚前掌全掌先后触地随即离地。目视前方协调地摆臂。摆臂幅度小可节省体力。腰背髋胯带动大腿发力，体会上身和大腿一体联动的感觉。步幅是后腿的伸直舒展幅度决定，而不是前腿的过分前探决定。始终保持动作轻盈有力、稳定不变形。

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