哺乳期怎样减肥不减奶

2025-10-14 23:18:25 来源 : 聪康网热度 : 0

　　1、减少烹调用油

　　在哺乳期间，妈妈们的饮食当中其实要尽可能地控制油脂摄入，比如炒菜的时候少放油，多采用蒸煮炖等少油的烹调方式。

　　在孕期，大多数妈妈就已经在身体里储备了几千克的脂肪以供哺乳的时候用，所以如果妈妈们的饮食当中油脂再摄入过多，那这部分提前储备好的脂肪就消耗不掉，永久的留在妈妈们身上了。

　　2、少喝浓白的肉汤

　　很多妈妈在喝汤的时候，总觉得浓白的肉汤更有营养，但实际上这种汤当中的脂肪含量是非常高的，而相对来说，里面的其他营养成分反倒没有脂肪的比例高。

　　所以，哺乳期妈妈在喝汤的时候要尽量避免这类奶白的汤。在喝一些肉汤的时候，也应该尽量撇去浮油。建议平时多喝一些豆浆、低脂奶，或者像蔬菜汤、比较稀的鸡蛋汤等，都是更适合妈妈们饮用的汤水。

　　3、用薯类和粗杂粮代替一部分的精白米面作为主食

　　早餐可以用蒸的红薯、土豆、山药等代替白面馒头、油酥饼等主食，中午也可以在白米饭当中掺上一部分的红豆、小米、玉米糁、燕麦、黑米等等粗杂粮，这样既能给哺乳期妈妈带来较多的维生素和矿物质，同时也能摄入充足的膳食纤维，增强饱腹感，减少能量的摄入。

　　4、多吃蔬菜，限量吃水果，尽量不吃甜食

　　因为大多数蔬菜，尤其是绿叶蔬菜的水分和膳食纤维含量都比较高，而能量相对低，因此蔬菜是我们在哺乳期进行减肥时可以大量食用的一类食物。

　　不过在吃蔬菜的时候也要注意，尽量选择蒸煮或凉拌的烹饪方式，这样烹调的蔬菜体积大，饱腹感强而能量较低。如果用油炒蔬菜，或者用沙拉酱去拌蔬菜，这样无形当中会增加不少能量。

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