手臂肌肉弱的女生如何进行无负重训练

　　前平举动作的运动轨迹及募集。

　　使用lkg睡铃。

　　·首先了解一下哑铃前平举这个动作的运动轨迹。站立时，双脚与肩同宽，身体保持稳定。手握哑铃上端，手臂与地面呈15度角。将哑铃从身体两侧移动到身体前方，形成动作的a点。从a点向上抬起手臂，直到手臂高度达到锁骨的延长线，形成动作的b点。从b点再回到a点。整个过程中，手臂微屈，避免手臂肌肉代偿。对于手臂肌肉弱的女生，可以进行无负重训练。

　　·将哑铃放在身体前方，大臂与身体呈15度角。手肘微屈，不要完全伸直。

　　·在完成动作时，手臂微屈，避免手臂肌肉代偿。对于手臂肌肉弱的女生，可以进行无负重训练。

　　·先进行动作的a点准备，然后向上抬起手臂，达到锁骨的延长线，形成动作的b点。再下到a点。

　　·动作不要太快，不要使用爆发力和惯性。

　　·每组进行12次，组间休息30秒，完成剩余三组。

　　·将手放在三角肌前束的位置上，感受肌肉的收缩和拉长。

　　·在找到三角肌前束发力的状态后，将手放开，进行左侧训练，尽量用神经系统控制肌肉发力。

　　·在上台前，先用三角肌前束带动整个手臂上提。

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