双腿无力瑟瑟发抖这样的初学者该怎么锻炼瑜伽

　　练习瑜伽，双腿是我们的根基。

　　当然双腿也是人体行走时的根基。

　　若根基无力，则瑜伽很难往前更进一步的练习。

　　随着我们现代社会越来越发达，科技越来越先进。人们出门几乎很少走路，

　　现代的年轻人很早就出现“

　　人老腿先衰”

的迹象。

　　我的私教小会员，给大家看看她第一天练习时下犬的抓拍。为什么说是抓拍，因为你拍慢了她就下去了，真的就是下犬一秒钟都坚持不了的那种。

　　这位小姐姐是平安银行的理财经理，白天真的很忙很忙，晚上银行经常加班，一加班就是很晚，自己知道身体的亚健康很严重，早上起床都是用手辅助双腿下床，年龄37岁。

　　你是不是也有这样的情况，走路走不动，像灌了铅一样沉。

　　很庆幸的是她意识到了自己的健康出现了问题，于是开始走进瑜伽的世界

。

　　练习的时间段选在每天早上的5：30-7：00，每天早上一个半小时的时间，给大家分享一段她今早跟我说的原话，特感动！

　　“

　　每天五点起床，五点半开始瑜伽

　　已经持续打卡25天了

　　非常感谢能走进瑜伽的世界

　　每一次的练习都是对身体的重新认知，

　　今天我的极限在这里，明天就会再进步一点

　　只要瑜伽不停止，对身体的认知也不会停止

　　瑜伽改善了我的身体

　　所以瑜伽对我而言是永无止境的

　　接下来继续每天打卡练习

　　学习完这些准备学习瑜伽教培”

　　我只想说，自律的人越来越优秀

　　给大家展示一下今早的美图，这是她咬着牙每天坚持练习的结果。

　　她是典型的双腿无力，一练就发抖的代表。

　　如何判断双腿无力？身体会给予你什么样的信号？

　　第一：双腿无力，膝盖很容易受伤，如果你的膝盖经常疼痛，一定要引起重视，告诉你要开始锻炼了

　　第二：小腿有着人体“

　　第二心脏

”的美誉，小腿如果有力，血液回流心脏的能力就会越强。

　　但是如果胸闷，双腿很沉，那也是需要锻炼的信号。

　　对于初练瑜伽的人来说，双腿发抖是很正常的，因为没有练习之前的双腿肌肉是无力的，我们通过正确的练习，去增加肌肉的耐力和柔韧性。

　　当然每个部位的练习我们都要遵循循序渐进，在老师正确的引导下，坚持不断的练习才能得到改善。不要想着一口吃个胖子。因为腿部的问题不是一天形成的。

　　来吧，开始练习，以下几组专门针对腿部的训练一定记得收藏哦！

　　1）：树式

　　站于垫子中间，双脚并拢或微分 ,大脚趾在一条直线,脚趾冲向正前方

　　重心移至左腿，屈右膝.右脚掌放于左大腿内侧.

　　不稳定的会员可以放于膝盖或小腿，双手在胸前合十

　　吸气收腹，双手自体前向上高举，眼看前方固定一点保持平衡， 保持三个深呼吸或者自然地呼吸，注意力点上提，双肩下沉远离双耳，脚的位置不重要，关键要保持身体的稳定

　　最后一个吸气准备 ，呼气双手还原胸前，放松双臂回到体侧，右脚落回垫子，抖动放松。

　　2）：战士二式

　　站在垫子中间，双脚大大分开,大脚趾在一条直线。 右脚向右转动90°，左脚内收45°，

　　吸气，双臂侧平举，掌心向下,

　　呼气，骨盆下沉，右膝盖弯曲，可以的话让右大腿与地面平行，眼看右手指。保持三个深呼吸或者自然地呼吸，注意双肩下沉，膝盖不要超过脚踝并冲向第二三脚趾,骨盆脊柱保持中立和垫子垂直,力量均匀的放于双腿之间,

　　最后一次呼气准备，吸气，腹部用力，右腿伸直，

　　呼气放松双臂,双脚转回正中。

　　3）：三角式伸展

　　站在垫子中间，双脚大大分开，右脚向右转动90°，左脚内收45°，右脚的脚后跟与左脚的足弓在一条直线 ，

　　呼气准备，吸气收腹，胸腔上提，双臂侧平举，掌心向下，

　　呼气，右侧髋关节开始，上身向右向下，右手放于右小腿或者右腿的外侧，左臂向上高举,眼看左手指，保持三个深呼吸或者自然呼吸。

　　注意背部和臀部、双腿的后侧成一个平面，双腿双臂尽量伸直，感受背部的伸展和大腿肌肉的拉伸，

　　最后一次呼气准备，吸气，腹部用力，上身缓慢立直,

　　呼气放松双臂,脚趾转回正中,抖动双腿放松。

　　4）：蹲式

　　基本站姿正站于垫子中间，双脚分开约2倍的肩宽,脚尖尽量向外打开，双手十指相交自然垂放于体前。

　　吸气收腹,脊柱向上延展，

　　呼气，曲双膝下蹲,保持臀部背部同一个平面和地面垂直,

　　吸气，腹部用力，双腿慢慢伸直。

　　如果大家想学习更多的关于站立的练习，请在我的文章中打开站姿序列，里面都很全。

　　体式不在于多而在于精，当然锻炼双腿的稳定性和柔韧性的不止以上几个体式，还有下犬式，三角伸展式等等，只要坚持每天练习几个体式，坚持不断的养成习惯，身体会有足够的感知力，另外在瑜伽的练习过程中一定要配合好自己的呼吸，呼吸是瑜伽的灵魂。

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