跑步该如何呼吸

不知道大家跑步时，如何呼吸的。是全程鼻子呼吸？还是鼻呼口吸？亦或是口鼻同时用上呢？

也有些专家告诉我们，跑步时应该3步1呼，3步1吸，或者是，3步1呼，2步1吸。不知道这些所谓的砖家，是真在跑步，还是在记数字。

日本流行一种跑法，用于跑马拉松训练，称之为：细胞分裂跑法。就是跑步时闭上嘴巴，只用鼻子呼吸。把跑步速度控制在只用鼻子呼吸的范围内。确保跑步是低心率、低强度的有氧跑。

4年前，当接触到细胞分裂跑法后，就开始实践运用上，现在大部分跑步，都是全程用鼻呼吸法。而且成了习惯，生活中，总是闭上嘴巴 ，只有鼻子呼吸。

腹式呼吸法有些人推崇，有时，也会在跑步中尝试下。方法是：用鼻子深吸气，气沉至腹部，让腹部鼓起，再用嘴巴呼出气体，向内收缩腹部。

生活中，也可以有意识地进行腹式呼吸。据专家说，腹式呼吸能增强人的注意力，增强积极情绪，减轻焦虑，抑郁和压力。

在高心率无氧快跑时，口鼻都得用上。健康科学的跑步，一般是有氧慢跑占80%以上，如果对配速或跑马成绩有要求，最好加入少量快跑，比如乳酸阈值跑、冲刺跑或间歇跑。当我们进行无氧快跑时，口鼻肯定全都用上。

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