跑步跑着跑着不累了赶紧来试试这几种方法

　　1️⃣看了平台上很多跑步大神经验分享，新手刚开始跑步，除了关注自己能跑多少公里，最应该关注的是你跑步的时长。你从2分钟起步开始跑，然后增加到5分钟，再慢慢的提升到10分钟，以此类推，这样持续增加你的跑步时长，就会很容易的跑起来。

　　2️⃣佩戴耳机听音乐。

　　其一：从尝试着不间断的跑完一整首歌开始，在切到下一首歌的时候，可以改变为疾走或者是放慢速度跑。这样的话，最开始从走一首歌，到疾走半首歌，从而逐渐的减少步行的时长和距离，逐步的有意识地增加跑步的量。

　　其二：可以进行积极的心理暗示。比如脑海中默念“我可以的，再坚持一会儿，听完这首歌就结束了”。等坚持到副歌部分，再次暗示自己听完整首就结束。如此循环往复，一直积极的暗示下去。日常跑步中我最常用的就是这种暗示，从最开始只能坚持5分钟，提升到坚持一个小时都可以。

　　3️⃣平时有意识的借鉴一些平台上的跑步课程：

　　1，法特莱克跑：在网上看了很多之前一听到跑步就抗拒、1公里都坚持不了的朋友们，使用此方法第一次跑也能坚持跑完五公里，真的特容易，主要就是跑一会走一会，劳逸结合使自己不会特别累，尝试几次适应了之后，就改变为逐步提高配速。

　　2，剧情跑：新手也可以尝试植物大战僵尸，想象后边有僵尸追赶，就逐渐的跑起来了。

　　4️⃣想象自己被其他人追赶着跑。

　　可以看那种丧尸剧！一口气跑五公里不费劲！但是这种的话最好是有同伴一起跑，不至于有太大的心理负担。因为感觉一停下来丧尸就追上来了！所以会一点也不感觉累！也可以是一些恐怖剧，悬疑剧等等能够刺激你快跑的剧……

　　5️⃣听有声读物。

　　类似博客或者喜马拉雅等平台，内容可以自己比较喜欢听的相声、情景剧、讲故事等，当你沉浸在这些声音中的时候就完全不会觉得累！进而忽略跑步的时长。

　　6️⃣注意跑步技巧

　　首先，最重要的就是合理的呼吸。

　　新手刚开始跑，一般速度不快时，尽量用鼻子有节奏的进行呼吸，一定不要用嘴巴呼吸，这样会导致嗓子和胸腔疼痛；当你坚持了一定的时长会有喘不过气的时候，这时再配合用鼻子吸气，嘴巴呼气。

　　然后跑步速度上来之后，比如最后的冲刺跑，可以使用口鼻同时呼吸法。（具体方法就是用嘴巴呼吸的时候，把舌头尽量的顶住上颚，让气体从舌头两侧过，这样嗓子就不会痛）

　　新手朋友们一定要注意⚠️，跑步节奏和呼吸节奏要尽量一致。跑步过程中尽量不要憋气，也不能频繁喘气，整个过程中保持均匀的呼吸（比如两步一呼，两步一吸）。

　　再就是是摆臂。

　　手臂最好放在身体两侧有节奏和一定幅度的前后摆动，同时和呼吸步伐配合好，这样习惯之后，你就会发现跑步并没有没那么喘也没那么累！

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