哪种运动方式减肥效果最好

　　减肥运动中，有氧运动那么多，有哪些能在短时间内消耗更多的能量，达到最好的减肥效果呢？下面介绍几种简单容易执行，并且消耗卡路里最快的减肥运动：

　　第四名：跳绳（448卡路里）

　　跳绳是非常简单有效的有氧运动，只要有足够的空间，就可以随时随地进行，而且跳绳属于健美运动，对心肺系统各种器官，姿态，协调性，减肥等都有相当大的帮助，适合于各种胖宝宝们

　　爬楼梯

　　第三名：爬楼梯（480卡路里）

　　爬楼梯可以在室内或室外进行，场地限制比较少，爬楼梯的好处很多，对于减肥瘦身效果很好，而且有助于活动关节，降压降脂，有益健康，并且健身效果很好

　　每次爬楼梯三四次（根据楼层而定），不但消耗热量，还强健小腿、大腿和臀部肌肉，非常适合白领减肥运动哦

　　爬楼梯适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动

　　游泳

　　第二名：游泳（一小时3公里，550卡路里）

　　游泳是夏季最佳的瘦身运动之一，不仅消耗热量大，而且可以锻炼到全身肌肉，减肥效果极佳，还能让女性保持美妙的身材，下班后去游一会儿，可以放松身心，减肥塑身

　　但是，游泳需要到专门的场地，那就需要花费更多时间，而且游泳前，一定要确认身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故

　　慢跑

　　第一名：慢跑（1小时9公里，655卡路里）

　　慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一，有人说跑步治百病，这句话有点夸张了，但是长期坚持跑步之后，身体会从内到外发生很大有益的变化

　　慢跑的时候先热身，拉拉腿，转转脚，让肌肉做好运动准备。跑步的时候，要脚跟先着地，然后全脚掌。跑步后要做做拉伸运动，温水泡泡小腿，揉搓按摩一下，使肌肉放松，这样运动，小腿也能减肥了

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