跑步新手跑步的时候脚为什么会痛

2025-11-05 23:10:43 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　对于任何一个开始跑步或者休息数月后再去跑步的朋友都很容易出现一个问题，那就是脚痛，这个地方的疼痛占比不像膝盖疼痛那么多，但是在跑步运动中，脚在着地的时候是最先承受力量，一旦有任何的不适，这个地方产生的疼痛基本是最先体现出来的。

　　通常情况下这些疼痛有这三种表现，第一是脚后跟疼痛，严重的时候想把这部分的躯干扔掉不管，并且在第二天醒来随便踩踩它也会疼，需要都走几步它才会好一点；第二是前脚掌大拇指后供起来的这地方痛，专业术语我不是很了解，查询一下发现它还比较拗口，所以用我们比较通俗的名称“拇指球”来形容；第三是脚掌中间，跑步过程中有点酸痛感，不过这一种大概率是跑鞋不合适造成，并且在跑步群体中出现的概率最小，所以下面不对这一种的原因以及应对方式进行阐述。

　　对于跑步老手来说，这些症状在休息数月之后去跑步偶尔会发生，幸运的是他们知道怎么做并且身体自动恢复状态会更好，不用多久自个就会好了，他们丝毫不担心并且不会怀疑自己。

　　新手出现这个情况，严重的会各种担心甚至要去医院；症状轻松一点的加上胆子大一点的丝毫不在意，该怎么来就怎么来，熬过去自然就好了；内心并不执着于跑步的可能就打消了继续运动的念头；佛性一点的就先休息，好了再去跑步。

　　不管如何都是我们自己的选择，趋利避害是我们的本性，对于上述的选择，没有最佳也没有最差，我的观点是可以先休息，好了再继续。

　　通常情况下去看医生靠谱一点的会给与比较好的建议以及对这个原因进行分析，但是在这之前都会简单的叫你去拍个片，结果往往是正常无损伤，此时你大可安心，然后会给你说，这是正常的，回去自个休息就会好的。

　　我已经忘记初次去看医生的时候是怎么给我解释的，但是没有给我开过任何的药方，让我回来休息就好，后面好了我继续跑步，同样的问题再次发生，那时候还存在各种担心，但是有趣的是这个痛了好，好了跑，跑了痛如此循环几次后，这些疼痛不再发生在我的身上，我在跑步的道路上也越来越强大一点。

　　现在了解了一下，这些都是源于我们的下肢力量薄弱，尤其是肌肉的收缩力量，也就是所谓的肌力。

　　在平常的时候，肌力能够承受我们平常的“运动量”，包括散步啊、逛街啊、上班作动啊这些，但是你会发现一旦我们走路过多，不管是脚还是腿都有不同程度的难受感，这就是超过了它的负荷，对于躯干的其他部位来说，肌肉承受的负载过多，那它们就要承受多余的负载，但是这些负载原本不是它们该承担的，长此以往自然会出现问题，比如足底疼痛啊、脚踝疼痛啊、膝盖疼痛这些。

　　所以我们开始跑步后，肌肉力不够强大的或多或少都会出现问题，而新手最容易感受到的就是脚痛，这事在经常跑步的朋友口中，频率出现最高的就是足底筋膜炎，至于很少在跑步多年的人身上出现，那是因为他们的肌力已经足够的强大，此外一旦出现也能很快的恢复好，这就类比一个经常跑长距离的人，即使每一次长距离都很累，但是睡一觉隔天就精神饱满，但是一个很少跑长距离，突然来一个30公里的LSD，可能往后的两三天腿都还是酸痛的状态。

　　鉴于这个理由，我们在跑步中都会强调力量练习，对于新手来说，力量练习不仅仅能够让新手在跑步途中稳定，速度提高更快，还能避免在跑步过程中因为超负荷的运动而产生的各种炎症。

　　常规并且适用于大部分朋友的力量练习有这些：

　　1、靠墙静蹲，

　　2、深蹲，

　　3、弓箭步。

　　对于动作我也只推荐这三种，因为它简单方便通俗易懂，平常可以根据自己状态练习，感觉下肢有点酸痛的时候就差不多了。

　　此外还有一种比较好实现的方式就是爬山，这个不管是锻炼下肢力量还是心肺功能，效果远远好于单一的下肢力量练习。