大姨妈期间怎么样减肥最快最健康

　　1.运动强度要降低

　　经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！可以做一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。

　　2.分时间段采取不同运动

　　在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。

　　3.经期饮食减肥

　　有些MM认为经期吃什么都不会胖，终于可以吃点甜食满足下，这种想法是错误的！甜食热量高，过多热量堆积在体内就会形成脂肪。生姜是可以在经期中食用的，具有减肥效果，可以做成生姜红糖水来饮用，还有助于调理经期的身体哦 。

　　4.经期减肥一定要避免以下运动：

　　 1、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。

　　 2、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。

　　 3、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。

　　 4、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。

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