跑步是个好运动但要会跑一份跑步健康指南请收下

　　要想身体健康，除了饮食上的注意，还有就是运动，俗话说得好：

　　生命就在于运动！

　　而跑步就是其中一个相对于其他运动来说，比较简单的了，只要你有两条腿就可以运动。跑步可以

　　使我们的身体更加的轻盈健康，使我们的堆积的不好情绪得到释放，还会使我们爱上运动，

　　然后更加

　　自律，

　　让我们

　　发现人生中更多的美好。

　　很多人运动就会选择跑步这项运动，但是跑步真的就像我们想象中的这么简单，然后就动动两条腿就万事大吉了?其实里面的

　　门道大着呢，很多人都跑错了。

跑步的几大误区，别再犯错了，及时改正!

　　1. 身体不舒服，忍一下吗?

　　虽然说坚持就是胜利，但是那也是在身体能够承受的范围内，很多人在运动的时候会

　　想着不断地锻炼自己，然后挑战不可能

　　，跑着跑着身体有什么不

　　舒服的就会开始隐忍。

　　要是有一些跑友为了不想丢面子，就会

　　强撑着跑，

　　最后导致不必要的严重后果。最好还是停下来

　　，防止是身体发生问题给你的信号，慢慢地减缓速度

　　，看看是为什么会这样，但是

　　也有可能是身体乳酸堆积造成的肌肉酸痛。

　　2. 每天都跑身体好?

　　虽然运动可以使我们的身体更加的健壮，但是我们的身体健康大多数是在我们休息的时候，这个时

　　候有问题的组织就会开始修复自己。

　　要是一直进行高强度的运动就会导致身体没有更多的时间休息，然后身体没有时间修复还会有更多的伤害。

　　3. 跑的时候步子大，就会跑得更快吗?

　　跑步的时候，

　　身体会有落地的动作，这个动作会导致身体承受的压力更多

　　，但是步子小一点还行。要是

　　步子大了，就会导致身体承受的压力更大

　　，容易

　　使膝关节受伤

　　，要是

　　跨大步就会导致腿部肌肉经过大幅度的拉扯然后造成肌肉的酸痛。

　　所以跑步的时候小一点步子，脚不要离开地面太高，但是

　　不要擦着地面跑，会摔倒。

　　当然适合自己的才是最好的，可以

　　请教专业的教练。

　　4. 跑步不需要锻炼身体力量?

　　跑步要是

　　感觉到膝盖疼，那就代表你屁股不行。

　　“牵一发而动全身”这个词大家都听说过吧，要是跑步的时候身体的膝盖外侧有疼痛感那就是你屁股的肌肉不行，特别是你想加速跑或者想多跑一会耳朵时候膝盖的疼痛感就会增加。所以日常对于自己全身的运动还是很有必要的，最起码

　　工作时间满一个小时站起来活动活动，伸伸懒腰。

　　以上就是很多人对于跑步的一个误区，跑步是个好运动，但是也要会跑，不要让错误的跑步认知，影响你的身体健康。当然，除了跑步的认知之外，正确的跑步也是很重要的，跑步不规范还会伤身体。

正确的跑步姿势在这里，看看你有没有跑错?

　　首先就是

　　头还有肩部要保持稳定，不要前后或者左右摇晃，

　　更不要到处乱看，因为我们在跑步的时候人是处于移动的状态，

　　防止摔倒

　　，应该

　　两眼目视前方

　　然后保持

　　头部还有肩部的放松。身体要处于挺直的状态，不要弯腰驼背，

　　全身都看着发软还左右摇晃，特别是手臂的摆放位置。很多人跑步时手臂就定在胸前或者就随意地摇摆，只要是自己跑起来就行了，这是不对的。正确的应该是

　　自然摆臂

　　，也就是

　　左右摆动

　　，然后不

　　要超过身体的正中间。

　　要是

　　喜欢上下摆动不要超过胸部

　　，肘关节应该是一个

　　差不多90°的角，靠着身体两侧

　　，但是不

　　要擦着身体两侧

　　，要自然摆动。

　　手要是一个握拳的状态

　　，自然握拳就可以，要是

　　握太紧就会导致手臂肌肉的紧绷

　　然后影响身体的运动。

　　手里不要拿着手机或其他东西，

　　也会影响跑步的标准姿势还有跑步效果，还有可能

　　导致身体的损伤。

　　要只是平常的运动，跑步还是要自己舒适最好，步子不要太大，

　　差不多34厘米左右就可以

　　。

　　步子太大容易损伤脚跟腱。

　　脚落地的时候身体要有

　　往前倾的动作

　　，可以缓解落地的动作对于膝关节的压力。

　　脚步要直，要是跑步的路线弯弯扭扭可能会导致大腿关节的损伤。每分钟180步就是适宜的。

　　以上就是关于跑步正确姿势的科普，看看你有没有哪一点没有做到位，现在就可以放下手机在空地上练一练，及时改正。跑步误区还有姿势解决了，下面就会关于服装的选择了，适宜的服装会使跑的的体验感更好。

什么服装适合跑步?怎么选?

　　其实跑步的时候

　　选择紧身的衣服

　　比宽松的衣服好一点，要选择

　　吸汗排汗的布料，例如纤维布料

　　，这种布料

　　处理汗液的效果是纯棉布料的四五倍

　　。还

　　容易干

　　，跑步产生的汗液把衣服浸湿了就会容易生病感冒，纤维的布料就能很好地蒸发掉身体的汗液，而且

　　轻便透气，穿着也舒服，没有什么异物感。

　　跑步的时候身体的肌肉就会有抖动的迹象，

　　紧身的纤维运动服可以减少肌肉晃动的频率，

　　身体下半部分的血液会回流到心脏里，然后

　　人体就会有更多的能量进行跑步，

　　跑步时间也会有所延长，还可缓解身体的疲劳。

　　运动鞋要

　　厚底软底的好，可以缓解身体的压力。

　　要是经常跑步的人鞋子久而久之就会

　　磨损，然后失去弹性，可能会损伤关节，

　　所以就要

　　经常更换运动鞋

　　，其实要是一双运动息肉陪你

　　跑450㎞—800km就应该换了。

• 推荐跑步常用5个拉伸动作
• 女性练背有什么好处
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck55263.html (转载时请注明本文出处及文章链接)