4个在家随时锻炼腹部的训练动作让你拥有腹肌、马甲线

　　随着如今人们生活质量的提高，对于生活质量不再局限于是吃的好穿的好了，身体的健康也

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越来越多的人重视。在健身的过程中发现锻炼不仅可以让身体健康，还可以使身体形态变得很好看。

　　女人的“S身型”、男人的“倒三角”都是身体肌肉强壮的形态，但这两种身材都有一个共通的训练部位—腹肌。腹内外斜肌就相当于身体的束腰带，越强壮就可以把自己的腰腹勒得越紧，腰细了身材自然变得凹凸有致了。

　　腹部肌群的强壮不仅可以“束腰”，肌肉还会显露出来，男人的“巧克力腹肌”、女人的“马甲线”都是腹肌显现的产物。所以今天给大家分享几个在家里随时都可以锻炼腹部的训练方式，让大家在家就可以拥有一个有型的腰腹。

　　动作一： 卷腹

　　3~4组，每组15~20次

　　锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。

　　动作二：反向卷腹

　　3~4组，每组15~20次

　　锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。

　　动作三：侧卧卷腹

　　3~4组，每组15~20次

　　锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果。

　　动作四：侧卧举腿.

　　3~4组，每组15~20次

　　锻炼的部位也是腹内外斜肌，刺激方位不同，配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。

　　一定要坚持训练哦！只有长期坚持才能虐出腹肌、马甲线！如果你的体脂高，请注意在训练后做一些有氧运动，控制好饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果哦！

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