怎么提高自己跑步的配速
跑步很长时间了，谈起来配速自己原来对这个没有概念，因为每天给自己定个公里数然后不管多长时间跑完就结束，心里的目标一直是公里数，配速对于我来说就看心情，所以也就没关注，最近一直在关注配速这个事情，国际顶尖级的运动员马拉松配速2分50左右，基普乔格破2的时候配速2分50，这个配速百年难遇一个，我原来不关注配速的时候6分多7分多5分多中间穿插着跑，没在意，现在跑尽兴了也能跑进4分多，但是最快也就4分多而已，最近10天左右，每一公里都在根据自己的心率调整，目前自己最舒服的配速5分10秒，最舒服的，跑进4分，心率就会飙升到160，所以让身体慢慢来适应，最近下午没事会加强一会，就是用最快配速跑一公里，最快3分40，然后下午会跑个6到7趟，然后每次去跑的时候到最后一公里会不由自主的加速，拼尽全力跑一公里，完了很舒服，首先配速跟心率和肺活量还有你平时的系统训练有很大的关系，所以平时可以一步一步来调整自己的身体状态。配速不重要只是挑战自己的一种方法。
- 跑步大牛总结的30个跑步重要技巧
- 跑步怎样不会累
- 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck55521.html (转载时请注明本文出处及文章链接)
大家都在看
-
肝不好显老又显丑，三宝水养肝金不换
肝不好显老又显丑，中医推荐：红枣、黑豆、莲子煮水喝，补肝养血，改善眼干、白发、斑点，坚持一周见效，连医生都在用。
2026-05-28 07:40:01
-
绿豆三宝搭配清热解毒
绿豆清热解毒，搭配红糖陈皮健脾理气，加薄荷清凉解表，配百合冰糖安神助眠，三款养生组合，适合暑热、消化不良、失眠上火者，五脏六腑大扫除。
2026-05-28 07:40:01
-
覆盆子枸杞茶养肝护眼小方
肝不好脸色差？覆盆子10克、枸杞10克开水冲泡，每周3次，连喝3周。养肝明目、补肾生津，不花钱小方子，适合失眠、熬夜、腰酸耳鸣者。老祖宗传法，简单有效。
2026-05-28 07:40:01
-
肺结节大小不能判断良恶性
从肺结节多大才算是早期肺癌？8毫米并非绝对标准，大小不能单独判断良恶性。需结合影像变化、病史等综合评估，切勿仅凭尺寸决定治疗方案。
2026-05-28 07:40:01
-
蛇缠腰别怕三味草茶止痛
从蛇缠腰你别怕，三味野草煮水喝帮你解决大麻烦，少走弯路少花钱。中医曹静医生教你用延胡索、郁金、玫瑰代茶饮，疏肝解郁、行气止痛，缓解带状疱疹疼痛。
2026-05-28 07:40:01
-
50岁后关节痛？土大黄妙方
过了50岁关节疼痛难忍？曹主任私藏土方法：土大黄10克配山楂10克煮水喝，活血化瘀、消肿止痛，调理淤血阻滞所致疼痛，不花钱在家就能缓解。
2026-05-28 07:40:01
-
85%疼痛别过度治疗，土方止痛不花冤枉钱
85%疼痛别过度治疗，记住土方法：生姜+红枣+花椒+枸杞煮水，每周2-3次温中散寒。或用老药盐酸替扎尼定，止痛放松肌肉，缓解颈肩腰腿痛。
2026-05-28 07:40:01
-
左右肺结节喝这碗汤
左右肺有结节别乱花钱，老祖宗土方：红枣6克、枸杞10克、车前草与蒲公英各15克煮水喝，清热化痰散结，成本不到5元，坚持饮用或见改善。
2026-05-28 07:40:01
-
三味中药煮水喝，补肾强身
年纪大了功能差多因肾精亏虚，三味药煮水喝：菟丝子、黄精、桑葚，阴阳双补，调理硬度差、时间短等问题，简单经济，人人喝得起。
2026-05-28 07:40:01
-
3个穴位止咳不花钱
治疗95%咳嗽不止，按这3个穴位就够了！鱼际、太渊、天突穴，每天按揉，清肺止咳，无需花钱，尤其甲流高发季适用。
2026-05-28 07:40:01