锻炼手臂的好处显而易见提升手臂维度充分炸裂手臂获得力量提升

2025-10-31 02:41:49 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　对手臂进行训练,有一个特别明显的优点，这个优点就是在一大部分人的眼里和心里，都认为如果一个人的手臂特别的粗，那么它的力量也一定非常大。所以，如果你的手臂足够的健壮，那么在别人的心里，你可能就是力量的象征。可见手臂粗壮，给人留下的印象是多么的重要。当然，通过对手臂的锻炼，还能让你感觉到锻炼过程中的泵感，精神也比较容易集中。

　　但这有一个弊端，就是大家都过于注重对肱二头肌的锻炼，反而忽略了肱三头肌的发展。但实际上肱三头肌比肱二头肌更加的复杂，而且正常情况下，如果你的手臂足够匀称和强壮，那么肱三头肌肯定能够达到三分之二，而肱二头肌只能占到三分之一而已。所以，如果想要把手臂练的粗壮，不仅仅要锻炼二头肌，更要关注三头肌的发展。

　　另外，不论你对身体部位的哪个肌群进行训练，除了进行腿部训练之外，对于其他肌群进行训练都要用到手臂。如果手臂的力量不够强大，不仅能够让你在进行其他重量训练的时候受到影响，还可能让你的受伤风险增加。因为当你进行大重量训练的时候，手臂大多是作为支撑的作用，如果你的手臂力量太弱，就容易握不住器械，从而对身体造成大的损伤。所以，如果你想让自己变得更加有力量，有更大的进步，那就一定要进行手臂力量的训练。

　　接下来，我们就会为大家介绍一组专门对手臂进行训练的动作。这些动作当中会对肱二头肌和肱三头肌起到刺激作用，可以在同一组动作中进行，这些动作能够比较全面的刺激到手臂各个肌群。

　　动作一：哑铃弯举

　　这个动作需要用到一对哑铃，身体保持直立，双腿分开一定的距离，双腿伸直站立。双手分别握住一只哑铃，让掌心相对，手臂自然垂直于地面，然后用力向上弯举，抬起哑铃，让手臂弯曲，掌心转变为向后，同时带动哑铃向大臂靠近，到达顶端作停顿，再缓慢下落，重复进行。

　　动作二：单臂斜托弯举

　　这个动作依然可以用到哑铃，端坐在器械座椅上，将一只手臂的大臂紧贴在斜托上方，手臂伸直。另一只手臂可以扶住斜托，用来稳定身体。贴在斜托上的手臂，握住一只哑铃，掌心向外，然后让手臂弯曲，哑铃向大臂靠近，到了顶点，再缓慢下落，回到原来的位置，重复进行。

　　动作三：哑铃过顶臂屈伸

　　这个动作依然要用到哑铃，直立站立，双腿分开，脚掌着地。上背部保持稳定，腰腹部要收紧。双臂向上伸直，同时握住哑铃。然后，让手臂向后弯曲，直到小臂接近平行地面，同时哑铃会随着手臂的弯曲向下移动，然后再缓慢地向上伸直手臂，回到刚开始的位置，对这个动作重复进行。

　　动作四：绳索下压

　　首先，采用站立的姿势站在绳索面前，双腿稍微分开一点距离，上半身向前倾，腹部收紧，腿部微微弯曲。双手分别握住绳索的两端，此时手臂是弯曲的，然后用力向下拉绳索，让手臂伸直，绳索被拉至腹部位置，做停留之后，缓慢的放松，让绳索回到开始的位置。

　　这4个动作可以作为一组来进行训练，每个动作大概做4-5组，每组大概做10个左右，根据每个人训练目的不同和身体能力的不同，来选择不同的次数和组数。如果你想让手臂变得更加粗壮，只要坚持做这4个动作，就能让你轻轻松松练出麒麟臂。