如何正确跑步

　　你喜欢跑步吗？跑步是一项公认的改善亚健康疾病，强身健体、改善肥胖，保持年轻体质的运动方式，无论男女老少都可以跑起来。

　　跑步的方式也比较灵活，只需要一双运动鞋就可以跑起来了，你可以在操场、小区、江边甚至是跑步机上跑。

　　不过，跑步也是需要方法的，并不是一顿瞎跑。如果你一开始就撒腿快跑，相信你坚持不了几分钟就会气喘吁吁，坚持不下去了，这样的跑步效果是低效的。

　　如果你跑步一天休息好几天，这样的自律性是不够的，你很难坚持下来，体质也不会变好，跑步能力也不会提升。

　　怎么才能更加高效率的跑步呢？正确的跑步方法，要学习这几个方法：

　　1、控制跑步速度，不要一味地追求速度。快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的，不适合新手进行锻炼。

　　而慢跑才是可持续坚持的有氧训练，跑步保持6-9公里每小时的速度，可以有效燃脂，还能锻炼心肺功能，提升身体运转水平，有效改善肥胖问题，同时保持年轻的身体状态。

　　2、坚持足够的时间。如果你每次只跑10分钟、20分钟的燃脂效率是比较差的。跑步的时候，刚开始身体消耗的是糖原，脂肪参与量是比较少的，燃脂效率比较差。

　　而随着运动时间的延长，身体糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候燃脂效率也会大大提升。

　　如果你想要通过跑步减肥，那么一定要坚持足够的时间，每次跑步半小时以上，或者每次跑步的距离在3-5公里以上，这样才能大大提升燃脂效率。

　　3、保证打卡次数。任何的健身运动都不能三天打鱼两天晒网，否则很难收获理想的效果。跑步训练也需要坚持足够的次数，才能有所收获。

　　如果你想要通过跑步提升肺活量，收获更好的体质，一周打卡次数要坚持3次以上，而不是打卡一天，休息好几天。

　　4、跑步前后要拉伸，很多人忽略了热身这个环节。无论新手还是老手，都不要忽略热身拉伸这个细节。

　　跑步前拉伸可以提升关节灵活性，降低受伤几率，跑步后拉伸可以放松肌群，改善充血问题，避免或者改善第二天双腿酸疼问题。

　　牢记这4个跑步原则，避开误区，学会正确跑步，你才能在跑步这条道路上走得更远，收获更多的益处。

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