跑步时如何呼吸

　　呼吸是身体供氧除废的途径，通过呼吸，源源不断的氧气进入身体，维持有氧运动对氧气的需求。跑步中呼吸的节奏对于跑步是否轻松影响是比较大的。

　　跑步呼吸的几个原则：

　　一、任何呼吸方式，与步伐节奏设配的呼吸节奏最重要。

　　二、对于初跑者来说，呼吸习惯的养成是一个缓慢的过程。

　　三、呼气时尽量提高呼气深度，采用腹式呼吸。

　　四、只有一定的跑量积累后，才会意识到呼吸的重要性。

　　五、单纯有氧健康跑的跑者，跑就行了。想挑战半马、全马的跑者，良好的呼吸方式能事半功倍。

　　推荐23呼吸法（二步一呼三步一吸），是22呼吸法（二步一呼二步一吸）和33呼吸法（三步一呼三步一吸）的融合改进。

　　让一次呼气在左右脚分别触地后完成，可以分解成左脚落地呼一口气，右脚落地再呼一口气，伴随双脚落地时的力量吐气，能加深呼气深度，吐出更多废气，使吐气更有节奏感，更加顺利。

　　三步一吸，吸气不费力，自然舒服。由于吸气是3步，再转换到呼气时，恰好完成了呼气第一步的左右脚交替，使每次呼气时的第一步不会一直落在左腿或右腿，加重单腿负担，这就是对22呼吸法和33呼吸法的改进点。

　　呼吸不是一成不变的，以23呼吸法为主，辅助以22呼吸法、21呼吸法。22就是二步一呼二步一吸，21就是二步一呼一步一吸。始终保持2步一呼不变，吸气在一步、二步、三步之间转换，方便呼吸法的转换，能保持呼吸节奏不乱。

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