冬天什么时候跑步锻炼最好

　　现在有越来越多的人加入到跑步训练中，尤其是在夏天，早上6点左右，你就能看见不少人穿着运动T恤和短裤在公园、街道、郊区等地点跑步。

　　但是现在天气逐渐变冷，跑步的人变少了，但是仍然还有部分人在坚持。

　　那么问题来了：在冬天跑步，什么时间段训练最好呢？

1. 冬天跑步遇到的问题

　　首先你无法准确看清路面和前方障碍物。

　　冬天早晨的6点，外面还是漆黑一片。

　　这时候出去跑步，遇到结冰或者崎岖不平的路面，而且前方有没有障碍物也无法判断，这样你就有摔倒的可能性。

　　其次是时间管理问题。

　　尽管是冬天，但是正常人的工作时间不会改变，一般都在8点-8点30分左右。

　　如果你在早晨的7点去跑步，即便是30分钟，也要到7点30分，这时候根本没时间吃早餐，如果上班距离再远一些，你肯定就会延误上班时间。

　　最后就是准备训练的过程很长。

　　冬天跑步和夏天跑步完全不一样，在夏天你只需要简单的热身即可，正常5分钟就可以达到热身效果。

　　但是冬天就不一样了，热身时间至少需要15分钟，这时候全身才能预热。

　　如果你没有热身就开始跑步，受伤的风险性就会增加。

2. 冬天什么时间段跑步最好？

　　①早晨6点40分

　　你要在6点起床，洗漱之后，清除宿便，然后进行热身准备，这个过程大概需要20-30分钟。

　　如果跑步地点比较远，可以通过一边走路一边热身，跟着快走、再到慢跑。

　　这样到6点40分左右，正好可以看见一点亮光，这时候就可以开始进行跑步训练。

　　②晚上7点-8点

　　对于早起困难户而言，那么只能选择晚上去跑步。

　　你可以在7点-8点之间去训练，你可以选择跑步30分钟-60分钟，最迟9点结束。

　　这样你就可以完成5-10KM，好处是完全没有压力，而且训练时间也会延长。

3. 需要注意的细节

　　无论你选择晨跑，还是夜跑，都需要注意一些细节。

　　①充分热身

　　热身时间最好是15-20分钟左右，最短也要10分钟，以感受到全身略微发热为准。

　　②穿荧光服

　　最好穿上绿色的荧光服，尤其是在马路上跑步，这样车辆灯光照在衣服上，别人能看清你，避免出现风险。

　　③不要穿短裤T恤

　　如果你穿短裤T恤跑步，运动时间过长身体就会出汗，此时中断训练，很容易受风寒影响。

　　④一定要拉伸

　　训练之后同样需要拉伸，尤其是小腿和大腿后侧肌肉群，前后10分钟就能起到放松效果。

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