减肥运动第一关是肌肉酸痛如何聪明绕过

　　运动导致的肌肉酸疼原来可以预防和缓解。

　　小伙伴们要开始减肥，第一关是要过酸疼关。

　　肌肉酸痛：是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关，肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内，肌肉是否酸痛，也是要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。

　　先分类：肌肉训练后酸痛的分类如何？

　　没有酸痛：没感受到有任何影响或症状。

　　轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。

　　中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨碍肌肉收缩功能。

　　重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感，且严重妨碍肌肉收缩功能。

　　那么，肌肉酸痛为什么产生呢？

　　激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。剧烈运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。肌肉痉挛所致。肌肉酸痛还可能是组织本身损伤所致。

　　有的人没有训练也会有肌肉酸痛，那么很可能就是肌肉组织本身损伤的原因了，一般常见的原因有两个。

　　损伤：认为未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起。

　　痉挛：认为延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。

　　其实我们最关心的还是：肌肉酸疼，我们还要继续练么？

　　答案是：要的。不过不是对其他肌肉进行锻炼。锻炼后，肌肉需要休息48-72小时。

　　Tips：练习其他部位的肌肉，可以加速血液循环，加快肌肉修复，缩短酸疼时间。

　　那么，肌肉酸痛的预防和缓解方法是什么呢？

　　1、用热水毛巾热敷。改善血循环，缓解痉挛。

　　2、电疗可解除肌肉酸痛。

　　3、按摩可使肌肉舒张，促进组织代谢。

　　4、口服维生素C，可防止或减轻肌肉疼痛。

　　5、缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。

　　有一个误区：腹肌是不需要休息的，可以天天练。这个其实是错误的。如果你天天练腹肌，肌肉训练就会过度。当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白合成就会下降。导致身体更容易受伤。所以我们不建议每天训练腹肌，如果训练腹肌的强度比较大，那最好休息48个小时。

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