最减肥的瑜伽姿势

　　拜日式B（Surya Namaskar B），是一个流动的瑜伽姿势序列，通常在阿斯汤加瑜伽中练习。它包括九个加强和拉伸整个身体的姿势，促进深呼吸和专注。

　　Surya Namaskar B，是其梵语名称。“Surya”意思是太阳，“Namaskar”，意思是问候或称呼。它和拜日式 A通常在开始时练习三到五轮以温暖身体，集中精神。拜日式的重点是从一个姿势移动到另一个姿势，而不是保持每个姿势。在拜日式序列中，运动和呼吸的结合有助于产生热量和集中注意力。

拜日式B动作详解

　　从山式开始

　　吸气：幻椅式

　　呼气：站立前屈

　　吸气：半前屈

　　呼气：四柱支撑

　　吸气：上犬式

　　呼气：下犬式

　　吸气：战士1，右脚向前

　　呼气：四柱支撑

　　吸气：上犬式

　　呼气：下犬式

　　吸气：战士1，左脚向前

　　呼气：四柱支撑

　　吸气：上犬式

　　呼气：下犬式

　　吸气：半前屈

　　呼气：站立前屈

　　吸气：幻椅式

　　呼气：山式

　　在阿斯汤加瑜伽中，拜日式A和B的主要区别是四柱支撑、上犬式和下犬式的重复。在拜日式B中还有另外两个姿势——幻椅式和战士1。

拜日式B的好处

　　锻炼全身

　　:有助于提高力量、柔韧性和平衡性。

　　促进心血管系统健康和循环

　　:提高心率和全身血流量。

　　减轻体重

　　:可以通过练习一系列动态瑜伽姿势来改善新陈代谢和燃烧卡路里，从而减轻体重。

　　改善消化和新陈代谢

　　:按摩和刺激下腹部的消化器官，缓解便秘。

　　增强肌肉

　　:强健上臂、腿部、背部和腹部肌肉。

　　改善呼吸功能

　　:增加肺活量，增强呼吸系统。

幻椅式

　　在拜日式B的第一个动作中，弯曲膝盖并下沉到半蹲位置，手臂举过头顶。

站立前屈

　　为了提高向前弯曲的能力，在向前弯曲的同时，应该注意保持臀部的活动。初学者可以重复这个动作几次，弯曲和伸直膝盖，同时保持臀部活动。通过这样做，灵活性和运动范围可以逐渐增加。

半前屈

　　理想的情况是，应该在向前看的时候保持双手放在地上，膝盖伸直。如果做不到，呼气前膝盖可以弯曲，让手掌平放在地上。

四柱支撑，上犬和下犬

　　呼气进入四柱支撑，吸气向上成上犬式，呼气向下成下犬式。直接从下犬式过渡到战士1的第一侧。

进入战士1

　　从右脚开始，吸气进入体式。从下犬式将上半身向前移动，这样肩膀就在手腕上方，在双手之间右脚向前进入弓步式，弯曲右膝，左脚向外转动约45度，脚后跟着地。保持左腿伸直，将躯干抬起至直立位置，手臂举过头顶，手掌并拢，同时保持肘部伸直。

　　在下一次呼气时，向前弯曲，将双手放在右脚两侧的地上。之后，右脚后撤，使其靠近左脚，弯曲手肘进入四柱支撑。重复上犬和下犬式动作。再进入左侧战士1。

　　保持下犬式5次呼吸。在最后一次呼气后吸气，双脚向前跨在双手之间。吸气时向前看，然后呼气前屈。

　　吸气，微微弯曲膝盖，同时抬起手臂，呼气，伸直膝盖，回到山式，重复3-5轮。

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