8分钟减肥瘦腿瑜伽动作让你身材好到没朋友

　　1.快乐婴儿式变体

　　快乐婴儿式，顾名思义就是模仿婴儿仰卧时的动作，你看婴儿是否就时这样仰卧着的。由于体式需要将整个背部紧紧贴在垫上，所以体式能够很好地放松整个脊柱，给脊柱添加润滑剂，放松下背部的紧张，缓解背部的酸痛。同时拉伸腿部的韧带和肌肉，让腿部的酸麻也得到缓解。

　　练习方式：

　　A. 仰卧开始，两腿往前伸直，两手放在身体两侧，缓和呼吸；

　　B. 屈膝，上抬两腿，让膝盖抵在胸腔，两手拉住脚掌；

　　C. 打开两腿往两侧，打开跨部，拉伸大腿后侧肌肉。

　　D. 维持体式30秒，慢慢放下腿部回到仰卧式休息。

　　2.仰卧坐角式

　　仰卧坐角式是在坐角式的基础上，将坐姿变为卧姿的体式，是哈他瑜伽体式的变体式，属于卧姿体式。仰卧坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

　　练习方法：

　　A. 仰卧开始，伸直两腿，两手放在身体两侧，缓和呼吸；

　　B. 屈膝，两腿抬起，两手拉住脚掌，将两腿往两边慢慢打开，伸直腿部；

　　C. 打开髋部、跨步，做卧全角式。

　　D. 维持体式30秒。重复练习。习练时保持背部贴地。

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