为什么越来越多的人重视腹肌训练

　　说起腹肌，给人的第一直观印象就是性感。腹肌通常是低体脂的产物，所以只要腹肌存在，那么身材必定不会太差，或者说不会太胖。在这样一个看脸的时代，相比于大腹便便，人们更加青睐有腹肌的男生。

　　所以，很多人一提起腹肌有什么用，可能除了好看便想不到其他作用了。很多男生为了吸引妹子们的注意，趋之若鹜的涌入了卷腹的大军，每天卷完上腹卷下腹，卷完下腹卷侧腹，这也是我曾经训练核心的过程。

　　但是，这些动作训练的都是腹肌的表层肌肉，他们并没有真正发挥出腹肌应有的作用。也就是说，这些练出来的腹肌只有好看而已，实际上并没有什么卵用。

　　那么腹肌的作用是什么？又该如何训练呢？

　　人体的结构很神奇，全身上下一共由206根骨头组成，大部分部位都是由骨头进行受力支撑，比如腿部、臂部，通常来说还会由多块骨头组成，比如肋骨。唯独腹部这块儿，是由一根孤零零的脊椎骨进行支撑，承担着连接人体上下躯干的功能。而且，其自由度还非常的高，通常可以在水平面内进行360°的运动。

　　而我们很多重要的内脏器官就分布在腹部，比如肝、肾。因此，腹肌相对于其他部位的肌肉来说，扮演着更加重要的角色，一方面是支撑人体运动，另一方面是保护内脏器官。你可以想象一下，一个人如果没有腹肌，光凭借着这一根脊椎骨是无法支撑人体活动的。

　　但是现在很多人训练腹肌的动作，并不能很好的达到腹肌应该有的作用。为什么？这就要从腹肌的组成说起了。

　　腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成，大多数的卷腹动作，训练的都是腹直肌和腹外斜肌这类表层肌肉。

　　我们都知道，肌肉是一层一层堆叠而成的，在表层肌肉的下面存在着深层肌肉。深层肌肉就好像是大楼的地基，虽然看不见但是很重要。

　　在健身房有很多人在进行大重量训练的时候会佩戴腰带，腰带的作用并不是为了好看，而是为了帮助稳定腹内压。腹内压的作用就是稳定身体，防止身体左右晃动，从而能让我们进行更大重量的训练。而腹内压的产生，便是由深层核心肌群产生的，当深层核心肌肉薄弱，便需要通过腰带来稳定腹内压。

　　很多新手在训练的刚开始阶段便有戴腰带的习惯，这是一个很不好的习惯，会大幅度削弱对深层核心肌肉的锻炼。

　　所以，大楼即使建的再高再漂亮，如果地基不稳，同样无法承受外界的冲击。腹肌也是同样的道理，表层肌肉练的再好看，如果深层肌肉强度不够，一样无法很好的稳定身体，尤其是在动态的运动中。

　　对腹肌的训练就好像是在盖楼房，重心应该放在对深层肌肉的训练，当深层核心肌群达到一定的刚度时，在提高对表层肌肉的训练比重。

　　训练的顺序和重点大致为：腹横肌 -> 腹内斜肌 -> 腹外斜肌 -> 腹直肌。（很多人不喜欢练深层肌肉的原因之一，就是这些肌肉不好练，练起来会很痛苦）

　　腹横肌：

　　平板支撑

　　瑜伽球卷腹/腹肌轮卷腹

　　腹内外斜肌：

　　侧平板支撑

　　杠铃转体/BP转体/MB转体

　　腹直肌：

　　卷腹

　　反向卷腹

　　小结：

　　练腹肌就像盖楼房，需要从底层开始，一步一步往上练，本末倒置的训练方法只会得到一个好看的腹肌，并不能真正发挥它的作用。

　　那上面的这些动作都要练么？并不是的，就像之前说的，腹肌的训练是有侧重点的。

　　可以先从腹横肌和腹内外斜肌里面选一个动作进行训练，如果还有精力，可以增加一个卷腹或反向卷腹。

　　腹肌是每次训练之后都需要额外锻炼的一个部位，所以，可以把训练的内容分散到不同的训练周期里面，不要妄图一次性把所有的内容都练完。

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