产后如何瘦身减肥

　　产后发胖是大多数新妈妈们最不愿看到的，一旦发生了产后肥胖，再想恢复以前的苗条身材就十分的困难！

　　那么为什么产后容易发胖呢？主要有以下原因：

　　1、体质的改变：

　　气血双亏是女性产后常见的现象，此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低的现象，这就在无形中影响身体正常恢复，也可阻碍脂肪的正常代谢水平。

　　2、生理结构变化

　　(1)内分泌的改变:妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。

　　(2)怀孕期:来自胎儿、胎盘和羊水的重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加得越多，产后遗留的脂肪可能愈多。

　　(3)产后高能量饮食摄入。妈妈们或者家人觉得产后体质虚弱，或母乳期间为了追奶，摄入很多高能量高脂食品，摄入的能量大于了消耗的热量，于是体重持续不下甚至可能变更重。

(4）产后体力活动减少。这样情况下，即使妈妈们觉得自己吃的和以前都一样，但能量的消耗却比孕前大大减少，同样会导致身体吸收的营养物质转化为脂肪在体内堆积。

　　针对产后发胖，妈妈们可以有意识的采取一些措施，让自己安全的瘦下来。建议做到以下几点：

　　坚持母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，也可以预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来，使产妇不至于营养过剩。

　　2、饮食干预:

　　控制摄入是最常采用的方法，但是具体该怎么做，很多妈妈还是一头雾水。

　　甚至有的妈妈求瘦心切，控制饮食后月经都受影响，这当然是不可取的。

　　应该遵守的具体原则是低糖低脂适量蛋白，早餐高蛋白，少碳水和脂肪。

　　比如一碗燕麦粥+一个水煮鸡蛋+一份蔬菜（150g）/水果，也可以加一小啄坚果。

　　晚餐蔬菜以为主，肉类/豆制品和主食减少，具体比例可达到4-6：1：2，记得主食中粗粮的比例至少达到1/3。

　　3、适当活动

　　产后应尽早下床活动。

　　产后24小时即可做些轻微的活动，如洗脸、洗手、在室内散步等。出了月子以后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操、产后瑜伽等，以减少皮下脂肪堆积，保持体形优美。

　　4、科学的睡眠

　　产后夜晚睡足8小时，再加上白天1小时的午睡，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，使人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

　　5、保持心情愉悦

　　不良情绪会使产妇内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，精神愉快，避免烦躁、生气、忧伤、愤怒等不良情绪刺激。

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