哺乳期怎么减肥

　　01.及时哺乳，自然会变瘦

　　真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。因为哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激妈妈的子宫收缩，帮助子宫恢复。有关研究表明，哺乳其实就是在进行产后瘦身。另外，哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的营养，妈妈则自然会逐渐瘦下来。

　　02.减少盐等调味品的摄入

　　新妈妈吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品过多，或食用过多腌制食品、都会使身体内的水份不易排出，体重自然无法下降了。很多妈妈听说了要吃吃盐，结果就不放盐了，这是不行的，虽然我们是要减少盐的摄入，但是不代表不吃盐，还是要摄入一些盐的，盐含有人体内必需的物质——钠。如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳、烦躁等。

　　03.合理的营养搭配

　　新妈妈一定要注重把握饮食的质与量，营养摄入要均衡、合理，多吃蔬菜、水果、豆类、鱼类等富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，并注意荤素搭配、粗细搭配。

　　04.饭后散步有助瘦身

　　出了月子等身体恢复得差不多了，可以每天饭后慢步40分钟，有瘦身功效。在平地或坡地慢慢散步，速度以每分钟60~ 70步为宜。饭后2小时或3小时进行这样的散步更具瘦身的效果。一般以微微出汗为宜。一般坚持3周，减肥效果即很明显。

　　05.呼啦圈瘦腰

　　买一个呼啦圈，如能每天坚持晃呼啦圈30分钟，也是一种很好的瘦腰方法,腰部线条也会越来越好。

　　06.爬楼梯瘦腿

　　即使住在十几层的楼房，也不要坐电梯，尽量爬楼梯，以锻炼腿部的肌肉，练掉多余的脂肪，并使双腿的肌肉紧实。在爬楼梯前还可以重点练练小腿的肌肉，站在阶梯边踮起脚尖，踮脚尖时背要挺直，停留2 ~ 3秒，然后脚跟自然放下。如此重复20次。

　　07.按摩瘦腿

　　睡觉前替疲惫的双腿按摩一下，不但舒服，还可紧实松弛的小腿，促进脂肪燃烧。

　　注意事项

　　研究表明，产后进后适量的运动是帮助新妈妈减肥的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免体内脂肪的蓄积。但是，如果盲目运动则容易损害健康，当然也达不到减肥的效果。所以产后进行运动应该注意一些具体的事项。

　　1.反握好产后的运动时间

　　自然分娩的在4~6周后才可开始做产后瘦身操，剖宫产的则需要6~8周或更长的恢复期。

　　2.避免剧烈运动

　　剧烈的运动计划，这样很容易造成疲劳，而且还会损害身体健康。

　　3.选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。

　　其实产后减肥的方法有很多，选择最适合自己的，持之以恒，一定会有效果的。

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