哺乳期怎么减肥瘦肚子

　　第一是继续坚持哺乳。

　　哺乳能够消耗身体的能量，根据科学测算，坚持母乳喂养的妈妈，每天需要为母乳消耗500卡路里的能量。我们都知道母乳营养丰富，而乳汁的能量来源于母体，坚持母乳不仅会消耗妈妈身体的能量，而且有助于妈妈子宫的恢复，使被撑大的子宫尽快恢复到正常大小。

　　第二是坚持合理饮食。

　　不管是在哺乳期的哪一个阶段，孩子有多大，科学均衡的饮食都非常重要。

　　健康均衡的饮食是指合理摄入需要的营养素，做到搭配合理，营养均衡，防止能量大量过剩，形成脂肪堆积。具体是不要大量喝汤，因为担心母乳不够，很多人会在哺乳期大量喝各类荤汤，而汤里含有大量的脂肪，营养并不高。

　　肉蛋类、蔬菜水果和面食等要按比例搭配，多食用红薯、芹菜等高纤维的食物，有助于产后瘦身。

　　第三是坚持运动。

　　产后六周之前可以进行一些适当的运动，如产后恢复操，六周之后就可以开始有氧运动，有氧运动具有塑形的作用，比如跳健美操、瑜伽、快走、慢跑等。

　　管住嘴、迈开腿，不管是哺乳期还是其他阶段，都是减肥的法宝。因为哺乳期是一个特殊时期，所以减肥要注意不要做以下的这些事。

　　一是不要服用减肥药。

　　很多减肥药成分不明确，因为哺乳期妈妈的摄入的各种成分会影响母乳，所以一定不要随便服药。

　　二是不要盲目节食。

　　因为母乳的营养来源于妈妈，盲目的节食可能会导致妈妈营养不良，影响母乳顺利进行。

　　三是不要急于求成。

　　减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成，所有的快速的减肥都对身体有害。

　　四是不要轻易相信各种减肥广告。

　　只有通过合理的安排，使用科学的方式，才能有效的瘦身，减肥广告会夸大效果，而且各种方式也会存在安全风险，所以不要相信各种小广告，拿自己的身体去做实验。

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