哺乳期怎么减肥又不影响喂奶

　　一、要亲自母乳喂养

　　要亲自给宝宝喂奶，不仅能增加母子的感情，也有减肥的效果。别小看母乳喂养，这可是力气活，有利于新陈代谢，对减肥成功帮助很大。

二、饮食要少油腻

　　月子里，传统的饮食是大鱼大肉，都以为这样会下奶多，其实不然。油腻的食物反而会堵塞乳腺管，使下奶不畅，只是让产妇增重。所以，月子期间，我们可以吃鱼、吃肉，也可以喝这样的汤汁，就是不要喝上层油腻的那部分，这样就不会增加太多体重了。

三、多吃绿叶蔬菜和水果

　　月子期间也是可以多吃绿叶蔬菜和水果的，一方面供给自己足够的营养，另一方面，多食用膳食纤维丰富的食物，有利于润肠通便，将身体内的废物及时排出，也达到减肥的目的。

四、多吃五谷杂粮、少吃精白米面

　　月子期的主食可以吃五谷粥或五谷饭，五谷的热量要比大米和白面的热量小很多，同时也很下奶，是减肥的好主食。

　　可以喝红豆水，红豆有祛湿消肿的作用，除掉体内多余的水分，也起到减肥作用。

五、保证睡眠、多运动

　　睡的太少也容易增肥，所以等孩子睡了就立马补觉，让自己充满活力。

　　月子期间也可以做走动走动，出出汗，也有利于将体内水肿的部分排出体外，对减肥也是一个促进作用。如果是顺产，可以在月子期间做做卷腹运动，剖腹产的话要一个月以后做才会舒服一些。

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