闷热天跑步怎么避免胸闷气短

适当降低配速

　　闷热天主要影响到

　　氧气供应效率

和

　　散热效果

，这两点对于运动能力的打击是严重的。

　　氧气供应效率的降低，最终影响到

　　肌肉利用氧气

，从而让您感觉腿脚沉重，而散热不足，将导致

　　体温升高

，并让你感觉疲惫不堪。

　　所以，闷热天运动，跑步时要学会

　　适当降低强度

，以免发生虚脱甚至中暑。

加强呼吸深度，重在深呼气

　　闷热天由于低气压的关系，跑步时

　　氧耗增加

，呼吸往往更加急促频繁，过于频繁的呼吸会降低呼吸效率，而适当

　　控制呼吸频率，加大呼吸深度

非常重要。

　　肺泡中

　　新鲜气体

的含量取決于呼气末或吸气前留在肺泡腔内的余气量。当余气量越少，吸入新鲜气体越多，也就是说，上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分。

　　呼气比吸气更重要

。建议跑者们在跑步过程中尽可能的把呼吸重点放在深呼气上。

更频繁的补水

　　闷热天跑步虽然散热不佳，但仍可

　　大量出汗

，刚开始跑一会就全身湿透，所以

　　及时补水

对于减轻疲劳感，

　　防止脱水

非常重要。

　　建议闷热天跑步采用腰包装水壶或者采用水袋背包。每15分钟补水200-300毫升，也即

　　少量多次补水

。

　　不建议

一次性大量饮水，这样会增加胃肠负担，也不建议

　　跑完再喝水

，这时你可能已经脱水比较明显，身体陷入虚脱状态。

及时休息，注意静态拉伸

　　闷热天跑步如果突感不适，甚至头晕目眩，心慌气急，你就应该

　　毫不犹豫地停下来

。

　　这时要么可能已经发生了轻症中暑，要么可能发生了

　　运动应激综合征

等等。

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