减肥基础代谢低怎么提高

　　相信大家在减肥过程中都听说过基础代谢这个名词，但是不知道什么是基础代谢，自然也就不知道基础代谢和减肥之间的关系。减肥不能靠蛮力，还要靠脑子。掌握一些减肥方面的小技巧，能够让减肥事半功倍，提高基础代谢就是其中之一。

什么是基础代谢？

　　基础代谢指的是人们在清醒而安静的情况下，不受运动、食物、神经紧张等因素影响时的能量消耗。人每天都是需要消耗热量的，在消耗热量这方面主要有三个大块，分别是基础代谢、运动消耗以及非运动消耗。基础代谢是最大的一个板块，基础代谢导致的能量消耗，能够占全体能量消耗的70%。如果基础代谢够高，即使不运动，即使吃得比原先多，也不会长胖。

基础代谢和减肥有什么关系？

　　减肥主要有两个方面，第1个方面就是控制饮食，第2个方面就是做运动，之所以做运动就是提高运动消耗。基础代谢和运动消耗，都是在消耗，提高基础代谢，就是提高消耗，对减肥有帮助。有很多因素都会决定基础代谢，比方说年龄、性别、肌肉含量等等，想要提高基础代谢，就要找准方法。

如何提高基础代谢？

　　1、不要节食

　　节食虽然看上去很能减肥，但是实际上它会降低人体的基础代谢。刚开始体重下降速度是很快的，过上一段时间就会进入平台期。因为身体在误认为自己正在闹饥荒，会开启保护模式，会降低基础代谢。想要减肥一定要吃够基础代谢，不要低于1200大卡，具体的要根据自己的情况来计算。千万别用节食的方式来减肥，适当的控制饮食是可以的，晚餐可以吃7分饱，节食减肥不仅会影响健康，还会降低基础代谢。

　　2、多吃蛋白质

　　健身的人经常会吃蛋白粉，因为蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。所以在减肥过程中要多吃一些富含优质蛋白的食物，补充充足的蛋白质。鸡肉、牛肉、虾肉、鸡蛋、豆制品，都是不错的选择。男性一天要摄入65克蛋白质，女性一天要摄入55克蛋白质，如果有大量的训练，或者有非常繁重的体力劳动，可以适当地增加。

　　3、多做力量训练

　　除了年龄、性别等因素以外，肌肉含量也是影响基础代谢高低的重要因素。所以想要提高基础代谢，做力量训练是很有必要的。肌肉对热量的消耗是脂肪的1~2倍，肌肉含量上升了，能量消耗增长了，就不会长胖，减肥也会事半功倍。力量训练不一定需要器械，有一些徒手的动作，也属于力量训练，比方说卷腹、深蹲、平板支撑等等。不要觉得只有去健身房锻炼才算力量训练，自己在家也是可以完成力量训练的。

　　提高基础代谢对于减肥来说，是很重要的一个理念。减肥不能想着走捷径，但是可以用知识武装自己，使用一些小技巧让减肥事半功倍。减肥不要急于求成，要稳扎稳打，用健康的方式减肥，才能健康身材两手抓。

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