减肚子赘肉减肥操 试试这套瘦腹操帮你轻松甩掉小肚腩~

　　天气逐渐转暖

　　很多人换上了轻薄的衣服

　　但是低头一看

　　肚子上的肉遮不住了！

　　大肚腩除了不好看

　　一不小心还容易腰围超标

　　如果成了“中心性肥胖”

　　可能还会增加患病风险！

　　那怎样才能瘦肚子呢？

　　一起来练练“瘦腹操”吧

　　帮你燃脂、减肥、瘦肚子

　　快跟着一起练起来吧~

　　动作1：侧转体

　　下肢动作

　　1.两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体；

　　2.左脚向右脚并拢，脚步收回；

　　3.反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体；

　　4.右脚向左脚并拢，脚步收回。

　　【注意】

　　在完成转体的时候，身体姿态要保持直立。

　　上肢动作

　　1.两手竖屈于胸前，拳心相对；

　　2.手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原。

　　【注意】

　　在完成四个八拍动作的时候，要时刻保持核心中段收紧。

　　动作2：高抬腿

　　下肢动作

　　1.两手叉腰，保持身体直立；

　　2.左腿吸腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90度夹角，左脚的脚尖指向地面；

　　3.落下，换腿。

　　【注意】

　　时刻保持核心夹紧。

　　上肢动作

　　1.两臂上举，握拳，拳心相对；

　　2.正拍第一拍手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90度夹角；

　　3.重复完成，上举、下压；

　　4.在完成手臂和脚下动作配合的时候，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。

　　动作3：踢毽子

　　下肢动作

　　1.两手叉腰，做踢毽子的动作，左腿向内收，用足部主动向上，对髂腰肌、腹肌的侧面有强烈挤压感 ；

　　2.收回到直立状态；

　　3.换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。

　　上肢动作

　　1.两手并掌于肩侧屈；

　　2.哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。

　　【注意】

　　要时刻保持自己处于抬头挺胸、目视前方的状态。

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