肚子太大怎么减肥啊

　　在大街上你总是能看到一些明明四肢纤瘦，

　　却「局部突出」的人；

　　本应是美少女的你，看上去就像怀胎6月？

　　简直是大型社死现场！

　　没法见人！

　　肥胖者本身就是一个慢性炎症体，会加速衰老；而且几乎所有的心血管疾病、糖尿病等都与之相关。

　　肚腩突出的腹型肥胖者，大量脂肪囤积在内脏，造成的代谢紊乱，让减肥变得异常困难。

　　我称之为

　　难减型微胖体质！

微胖、体脂率高的原因

　　明明已经很努力了，为什么还是减不下来呢？

　　有以下几个原因：

　　1、喜欢减肥，但是耐心不足

　　因为不够坚持，导致减重和反弹交替，减一点又反弹一点，「减」无止境；

　　减肥掉肌肉，反弹长脂肪；久而久之，肌肉越来越少，脂肪越来越多，体脂率就高起来。

　　

　　2、喜欢熬夜

　　熬夜是减肥的杀手。

　　熬夜会让你特别想吃高热量高油脂的食物；还会让你的身体更倾向于

　　囤积脂肪、消耗肌肉

；

　　而且熬夜会扰乱你的代谢；让你即使在管住嘴迈开腿的时候，也难减肥。

　　

　　3、缺少运动，不爱吃肉

　　越是微胖的人，越是不喜欢运动；

　　长期缺乏运动

的人，肌肉不紧实，线条不优美，很容易体脂率高。

　　很多女生认为“吃多少肉就会长多少肉”，实际上肉类蛋白质属于优质蛋白，是肌肉合成和修复非常重要的部分；

　　蛋白质不够，肌肉率不足，体脂率越来越高

。

　　

　　4、脾虚痰湿体质

　　痰湿越重，体脂率就会越高；脾越虚，你的代谢越差。

　　以上原因共同造成了你，体重不重、但是体脂率高、小肚子大的现象。

粉丝案例

　　给大家分享门诊的一个经典案例吧。

　　有一位微胖的粉丝找我看诊前，找私教减肥，2个月才减了4斤！

　　想想还是蛮心痛的，一节私教课平均300~400，两天一节；两个月花费了小1W了，体重才减了4斤；关键是又累又饿，还不瘦~

　　我在门诊看过她的情况之后，体重不高但体脂率高、蛋白质不足、痰湿体质；属于非常典型的难减的微胖体质。

　　所以我给她制定了

　　易瘦体质方案

，每周断食一天，中药调理体质，还有营养师一对一全天候指导和监督饮食。

　　在一对一指导过程中，我们营养师发现了她的问题。

　　虽然她经常找私教，但项目主要是

　　有氧运动

，而且

　　运动后没有补充蛋白质

；其实像她这种情况，应该增加力量训练，同时训练后补充蛋白质。

　　所以我们及时给了她建议。

　　减肥成绩

　　科学的方案，必须有良好的效果；

　　从4月1号到6月30号共3个月时间，她的体重一共减了14.2斤，单单脂肪就减了9.8斤；跟她之前2个月减4斤，差别非常明显。

　　她对成绩还不是很满意；邱医生告诉她：

　　你本身就是

　　难减型微胖体质

，无论从效果还是性价比角度，

　　你有这个效果都应该偷着乐。

　　（减重数据）

　　（减重数据）

　　但是不要飘！千万不要飘！

　　因为从体脂秤数据来看，体脂率高、肌肉和蛋白质偏低、基础代谢不高的情况仍然存在；

　　还需要继续努力坚持，才能达到真正的完美！

微胖减肥

　　我之前科普的时候也说过，微胖的人其实更难减肥；

　　肚腩大四肢细，说明你的代谢有大问题，你应该学会这些方法！

　　

　　1、「洗脑」

　　抛弃你以前不健康的，不正确的、不合理的减肥知识，好好地去看看我之前的

　　减肥科普

，把科学、正确、健康的减肥观念植入自己的脑子里。

　　

　　2、有耐心

　　毕竟长肉不是一天两天的事情，减肥肯定也不是一天两天的事情，要做好打持久战的准备，所以一定要有耐心，不要急躁。

　　

　　3、调整饮食结构

　　前面也说到过，很多女生减肥不怎么吃肉或者喜欢吃特别精致的小零食、下午茶等，这类食物特别容易导致你的体脂率高，所以调整饮食结构很重要；

　　

　　4、运动

　　如果你是微胖、体重率高，想要把体脂率降下去、让自己的身材更好看，建议你多做一些

　　力量方面的运动

。

　　5、调整睡眠

　　对那些特别喜欢熬夜的人来说，睡眠真的很重要；微胖其实离完美只差一点点距离，但是和完美的距离越小，所要付出的努力也会越大。

　　6、中医调理体质

　　很多微胖的人，体质都有问题；有的是脾虚，有的是痰湿，有的是湿热，有的是体寒等；

　　有条件的话，建议找中医好好调理一下。

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