一个刺激我们锻炼上胸的动作学会了自信整个夏天

2025-11-05 16:58:28 来源 : 聪康网热度 : 0

　　我们首先要了解到我们的胸大肌是一块很大的肌肉，要想让它发展的更漂亮更饱满更好的话，我们要从不同的角度去刺激它，今天我们就来教给大家一个刺激我们上胸的训练动作。

　　首先我们要了解一下上胸肌的起止点。上胸肌的起点是我们的锁骨内侧然后穿过我们的肩膀连接到我们的大臂，也就是我们的肱骨上面，所以我们在做杠铃的上斜卧推时会锻炼到我们的胸肌的上束，使我们练出来的肌肉很漂亮。

　　有一些人去练或者是夏天穿v领的衣服的时候如果你的下沿很厚但没有上胸的时候，就会显得上身很单薄并不好看。要想拥有一个漂亮的胸肌那么你的上胸都会有一定的饱满度。那么我们如何去训练呢？

　　杠铃的上斜卧推，首先我们躺在训练凳上，双腿双脚踏实地面，使地面核心保持稳定。我们要先把这个基础打好，然后使我们的杠铃在眼正上方，双手握住我们的训练杠，保持一个合适的握距。

　　在握距这个问题上，很多人喜欢比肩稍微宽一点或者比肩窄一点，比肩宽一点主要是练的是面，就是宽度和面积，如果比肩窄一点，就是练它的厚度，我们可以根据适合自己的去进行调配。

　　取完杠之后我们要注意力线的问题，杠铃最后下放时一定要落到自己的上胸，力线落在胸肌上束，上胸和这个肩部的距离很近，我们一定要学会把控。我们在做的时候，肘要做到向下收，我们的肘和我们的肩会形成一定的角度，而不是完全平行的。

　　如果完全平行的话力量就会全部落到肩的上面。由于我们做卧推的重量比较大，如果你把力线放到肩的上面就会带来很大的压力。所以我们一开始训练的时候要尽量选择空杆或者稍微轻一点的重量，先去找目标发力感觉。

　　如果说你在做这个动作的时候保证所做的动作都是正确的，那么你的上胸经过一两组的热身会很快的找到肌肉发力点。

　　我们在做这个动作的时候肩胛骨收紧下放贴紧我们的训练凳，而且我们全程都要保持这种状态而不是下放的时候挺胸，推起来的时候耸肩，这样的行为是不正确的。

　　我们一定要把肩沉下去把胸挺起来，只有把目标肌肉挺起来以后才能去有更好的训练效果。然后要记住我们的发力是向下的时候吸气推起来的时候呼气，推起来时手臂保持正常的生理弯曲，不要把重量放在自己的骨骼和关节上面。

　　在训练的全程努力的保证这个目标肌肉的训练张力达到一个很好的训练效果，你就能拥有漂亮紧实的胸肌，穿衣服更加好看。

肝不好显老又显丑，三宝水养肝金不换