减肥遇瓶颈期怎么办

　　减肥一开始会掉体重，你以为会一直这么掉下去，无奈减肥遇到瓶颈期体重不掉了，该怎么办？遇到瓶颈期是正常的，减肥瓶颈期指的是减肥一段时期后，身体产生了适应现象，不管怎么减，体重都不再下去。那面对瓶颈期，该怎么办呢？

　　人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体內环境。当体重持续下降太快时，人体细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排除，这个现象可能会持续2-3周，才会进入下一个体重快速下降期。瓶颈期只是一轮减肥时，身体的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备。如果减肥瓶颈期太久，可能是人体的基础代谢率比较慢，需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈。

　　1.减肥超过一个月，但是体重已经不再下降。

　　2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

　　3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。

　　三、如何度过瓶颈期？

　　1、不要进一步控制饮食。

　　处于瓶颈期时,第一反应：“是不是最近吃的有点多，所以体重不变”？其实进入瓶颈期是因为身体适应了每日能量的摄入状态，需要一定时间调整下，才能继续降低体重。

　　切记，在进入平台期后,不要因为体重不变，而进一步控制饮食。

　　①增加运动

　　如果你从前只是单一靠节食减肥，那现在可以加入运动环节，每天跑步40分钟。加快能量消耗，可以提升代谢。

　　②调整运动

　　如果你之前是控制饮食+跑步减肥，现在可以改变跑步的速度和时长。或者停止跑步，换成其他的运动，比如HIIT，跳操，举器械，打球等，改变你原来的运动方式。

　　①减少精细碳水，增加粗粮摄入：精细碳水成分是糖，很容易令人发胖。低碳的饮食可以让身体进入燃脂模式。也有研究表明说，低碳饮食可以控制食欲，不再想暴食，稳定你的情绪。

　　②断碳：第1步后，会有一些效果，但是到了一个时间段后可能又进入了下一个平台期。这时候可以尝试切断来自主食的碳水，只吃蔬菜、蛋白质和脂肪。

　　③少食多餐：如果你平时一日三餐进食时间间隔太长，是没有燃脂时间的。可以调整为一日3~5餐，让身体处于燃脂的状态下。

　　多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，都可以促进新陈代谢能力的提高，提早度过平台期。平时晚上早点睡，晚上睡太晚，长期暴露在人造灯光(特别是蓝色波段)下，会引起身体激素(褪黑素等)分泌紊乱，从而导致胰岛素，瘦素抵抗，导致肥胖。

　　①有研究发现，如果情绪不良，会启动心理补偿机制，导致暴食，从而导致减肥失败。

　　②或者不适应低碳或断碳,觉得不吃碳水很不开心。高碳可以释放多巴胺，令人愉悦，所以在缺少碳水导致情绪低落时也需要及时调整情绪找一些能够给自己带来快乐的事情来做。

　　所以减肥一定要有一个好的心态，不要给自己太大的压力，有压力了，就不要减肥，减肥先减压。

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