给自己开个运动小灶5个动作帮你多消耗些热量减体重还瘦腰

　　一磅脂肪是3500卡路里，只要你每天减少500卡路里，你就可以在一周中减少一磅的体重，这是国际健身行业广泛流行的说法。

　　如果每天消耗的热量大于你摄取的卡路里，你就可以减肥或者保持体重；如果每天消耗的热量小于你摄取的卡路里，你就需要另外消耗更多热量；意味着你如果吃多了，你就需要给自己另外开个运动小灶，多消耗些热量，以免增加体重。

　　下面的运动可以安排在睡觉前，帮助你燃烧多余脂肪并减肥塑形。

　　一，保持高位的平板支撑，双臂支撑身体，双手固定在垫子上，身体倾斜成为一条直线，左右腿轮换弯曲膝盖，另一条腿支撑身体，膝盖几乎碰到胸部，保持核心力量，腹部和臀部绷紧，如同在攀登，左右交替重复，每组20次，共三组。

　　二，躺在垫子上，双手托住头部，下背部和臀部接触垫子，上背部和头部以及双腿离开垫子，左右腿轮换弯曲膝盖，交替向空中伸直长腿，头部转向弯曲的膝盖，保持核心力量，腹部和臀部绷紧，如同在踩脚踏车，左右交替重复，每组20次，共三组。

　　三，是个很简单的动作，坐在椅子上，两手臂放在身体两侧自然下垂，上身和头部保持直线，双腿并拢，然后站起来上身和头部仍然保持直线，保持核心力量，腹部和臀部绷紧，坐下站起不断重复，每组20次，共三组。

　　四，躺在垫子上，下背部和臀部接触垫子，上背部和头部离开垫子，双腿膝盖弯曲，双脚固定在垫子上，先是右手摸右脚跟，然后左手摸左脚跟。保持核心力量，腹部和臀部绷紧，左右交替重复，每组20次，共三组。

　　五，首先保持高位的平板支撑，双臂和双腿支撑身体，双手和双脚固定在垫子上，身体倾斜成为一条直线，然后双脚向双手移动，臀部铰链开始折叠，然后双脚远离双手，保持核心力量，腹部和臀部绷紧，每组20次，共三组。

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