解锁夏天正确的跑步方式

　　01密切注意自身状况

　　如果想安全地在夏天跑步，首先要了解运动型热病（包括中暑、热射病、热痉挛等）的症状，并密切注意自身状况，头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象，如果发现自己可能中暑，需停止跑步，并立即移动到阴凉地，脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天再训练。

　　02清晨或夜晚跑步

　　夏天最好的跑步时间一般是在清晨和夜晚，因为早晚温度一般会比中午温度低一些。晨跑前最好吃点东西，或者是喝点温开水，选择公园的林荫小道跑步会比较舒适；夜跑一定要注意安全，最好结伴而行，避免去人烟稀少的地方，跑步前尽量让家人或朋友知晓您的路线和时间。

　　03保持心率，适当减少运动量

　　炎热天气下跑步，心率会显著上升，这跟心脏工作负担加重、出汗较多等因素有关。所以夏天跑步不要死磕配速，在热环境中，运动量保持在日常运动量的70%-75%就已经很棒啦！最重要应该是随时关注自己的心率，注意身体的感受，以防高温下中暑。

　　04跑后做好缓冲运动

　　长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外。跑步后可以在阴凉通风处走走，然后做一些拉伸，并及时补充适量电解质和水，让排汗更顺畅。

　　05跑后降温不要贪凉

　　跑完不要立刻吹空调！温度升高时人体的毛孔会打开散热，如果突然接触冷空气就会立刻收缩，体内的热散不出去。当然，跑完立刻喝冰镇饮料、吃冰饮也不行。跑步后在阴凉通风处做些拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅，十分钟左右就会觉得身上的热力慢慢退散。

　　06注意做好防晒

　　除了佩戴空顶帽、眼镜、冰袖这些装备之外，还应该涂抹具有防水功能的防晒霜，防止晒黑、晒伤。如果出汗量特别大的跑友，可以试试止汗带、导汗带。

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