冬天跑步减肥效果如何

　　大部分普通人来健身房的主要目的还是减肥，减肥首选大部分人肯定第一反应是跑步机。

　　研究发现，在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。毕竟现在路上不确定因素也多，也很危险，又吸燃料废气什么的。

　　使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：

　　一、跑步前

训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　二、开机

　　　　选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

　　　　注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　　三、跑步

　　　　从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　　　　慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

　　其次，怎么练出效果？

　　一、怎么锻炼心肺

　　速度5～9坡度0%～10%

　　这个需要专业人士建议，一般来说，专家会给你个目标心率，然后到那个心率的时候维持25～35分钟，速度最好设定在5，坡度不要高，然后再慢慢降速度跑个5分钟，恢复一下下，回复正常就好了。

　　二、热身

　　时间5～10分钟速度别超过8

　　很多人都喜欢跑步热身，坡度不用太高，循序渐进，跟随身体反应就好，不要跑太长时间，浪费体力。

　　三、减肥

　　时间30～40分钟

　　重点来了，因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以要注意时间，要是还有其他运动，最好不要低于20分钟。男孩子可以跑个6.5公里/时，女孩子最好在5.5公里/时。

　　注意：跑步手可以一起摆动，但是不要扶在扶手上

　　减肥小方法：

　　1、先热身10分钟

　　慢走5分钟，快走5分钟，逐渐进入运动状态，调整呼吸、姿态

　　2、慢跑20分钟

　　慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，激活每一块肌肉，小腿会更加纤长，反而平地跑多了显腿粗

　　3、中速跑20分钟，大量燃烧脂肪

　　保持平衡，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，平视前方，头摆正（减脂塑形）

　　4、平稳减速10分钟 身体逐渐放松

　　在30°的坡度可以帮助拉伸小腿肌，提臀的效果也不错

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