手劲小的人心血管更脆弱 如何锻炼出一双强有力的手

　　手是人体上最有特色的器官之一，吃饭、写字、敲击键盘等，都少不了手的参与，我们通过手可以做很多不同动作和活动。

　　不过，手对于人的影响不止于此，还能衡量一个人的健康水平。说到力量的象征，人们首先会想到肌肉的发达程度。手部的力量，也就是手劲，学术地说就是握力，我们通常会以掰手腕的方式来证明自己的手劲大。实际上，手劲大对身体还真有好处！

　　手劲小的人心血管更脆弱

　　据2015年《柳叶刀》发表的一项研究显示，较低的握力水平与心血管疾病风险较高在不同性别人群、不同经济水平地域均存在稳定的关联。

　　握力每下降5kg，就会导致心脏病死亡的风险增加17％，中风风险提高9%，心脏病发作风险提高7％

　　近期，北京阜外医院一项中国本土研究对4万人的分析发现，握力较低的成年人，发生心脏意外的风险明显增加。在历经平均7、8年的随访数据表明，握力每下降5 kg，主要不良心血管事件风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%，以上结果在不同性别人群中类似。

　　而且，相较于血压、肥胖等指标，握力预测心血管事件更靠谱。

　　握力随着年龄的变化而变化

　　其实，我们的手劲随着年龄增长会呈现出一个“倒U型”的变化趋势。出生后，手劲逐渐增加，在20-30岁时达到最大值。

　　此后，由于肌肉质量和功能下降，手劲也开始减弱。有研究显示，到80-90岁时，肌肉质量减少可高达50%。衰老速度快的人，握力减弱的速度也快。

　　如何练出强有力双手

　　研究者表示，心脑血管疾病患者增强握力可能有助于延长寿命。那么，怎样才能增强手劲呢？下面五个简易的锻炼方法供您参考：

　　1

　　提重物

　　可以利用身边的杠铃哑铃，甚至大瓶装的矿泉水，每天坚持10分钟到20分钟左右。

　　2

　　握力器

　　使用时，单手握住握力器的手柄，用力夹紧5至10秒，然后松开，再重复动作。

　　3

　　俯卧撑

　　一项国外研究表明，与完成不到10次俯卧撑的成年男性相比，能完成超过40个以上俯卧撑的成年男性，发生心血管疾病事情的风险会降低96%。

　　4

　　农夫行走

　　双手抓住哑铃来回走动，距离以15-20米为佳。过程中，保持脊椎中立，躯干稳定。这个动作不仅能够锻炼握力，而且还能帮助建立良好的平衡感。

　　5

　　捏网球、拧毛巾

　　如果手劲比较小，平时锻炼也比较少，可以先从捏网球或者拧毛巾开始，用尽可能大的力量握紧网球或者攥紧毛巾，坚持5至10秒，然后松开，再重复动作。

　　上述几个运动都很方便，在闲暇时就可以练习。

　　其实手劲，不仅是手部的力量，还包括上臂力量甚至是上身力量。因此，像上肢的力量锻炼，比如引体向上等运动也可以。当然，即使是日常生活中的一些体力劳动，也有助于锻炼握力，可谓一举两得。

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