太久没跑步水平严重下降三招教你快速恢复

2025-10-16 20:29:46 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　当你没有实现财务自由的时候，你势必需要为生活的琐碎所奔波，然而只有健康的身体才能为你的奔波做支撑，于是跑步成了很多人打造健康身体的手段之一。跑步是一件枯燥又耗时的运动，就拿一次10公里的跑步来说，加上前后热身的时间、跑步的时间、洗澡的时间，一般人可能需要花费一个半小时，如果再算上做饭、吃饭的时间，可能一整天下班后，除了跑步你什么也做不了。

　　当遇上身体不适、连续性加班等无法预料的情况时，跑步必然会被迫中断，而人都有惰性，当一两次偷懒以后，之前养成的跑步的好习惯可能会被荒废，这绝对不是危言耸听，感同身受的人应该是大有人在。过了一段时间以后，当自己的身体再次发福，状态变差时，跑步又会被提上日程，而我们不得不面对的心理落差就是，我们跑步的能力下降了，而这最直接的体现就是心率居高不下，配速慢如蜗牛。

　　人都有攀比心理，在自己大不如从前的时候，肯定是不能接受的，然而我们又必须面对，毕竟我们要为自己的不当行为付出代价，在这里为大家提供三招帮助恢复。第一招就是跑步时间的选择上，一定要遵循自己之前的习惯，如果你喜欢晨跑，那么还是继续坚持晨跑，不要刻意地对此作出改变。第二招就是一定不能着急，就以我们现在的能力跑就可以，但是适当地增加跑步的频次，距离不一定要很长。毕竟很长时间不跑步的话，再次拾起来，短距离也会让我们出现腿酸痛，腹部肌肉痛等症状。

　　在多频次、短距离的几次跑步以后，就该我们第三招派上用场了，第三步我们需要做的就是力量训练，把自己的核心力量练上去，尤其是腿、腰腹、胳膊这三个部位特别重要。有了以上三个办法，我们一定能够尽快恢复，不过还是要奉劝大家，不到万不得已，还是不能间断跑步，否则之前的跑步都可能前功尽弃。