三个锻炼提高场上反应速度的训练方法

　　谈到速度有很多的方面，首先就是我们的物理速度，我们需要有一定的爆发力，能够灵活变向，能够快速加大到最大速度，这些都可以通过速度和敏捷训练提高，除此之外，速度和敏捷还有另外一层意思，那就是意识，对当前情形作出判断并快速反应。

　　在场上足球的轨迹是不可预测的，不可能一直朝一个方向奔跑，有时候向前，有时候向右，有时候向后，我们可能正在向某个方向奔跑，但是球突然被断了，我们需要立刻变向去另一个方向，这就是意识和反应方面，反应越快，表现越好。两名速度相同的球员，谁的反应快，谁就能第一时间拿到球，所以我们要成为那名反应快的球员。下面的三个训练就可以有效提高我们这方面的能力，我们现在开始：

　　第一个训练：

　　第一个训练，我们用四个标志盘组成一个方形区域，它们彼此之间相距两步，围成一个完美的正方形，我们站在中间区域。

　　下面我们将在中间进行训练，如果只有我自己的话，我们可以用手机的录音软件提前录好不同数字的内容，然后再去进行训练。

　　图1-场地设置

　　训练时，我们给每一个标志盘指定一个数字，然后我我们记住它们的位置，比如我们像上图一样记住他们的位置，接下来戴好耳机，我们站在中间，打开录音，根据提示尽可能的快速做出反应。

　　图2-根据提示做出反应

　　第二个训练：

　　接下来的这个训练，我们在之前的基础上加入一些有球运动，我们将在中间做一些控球动作，可以做脚尖点球、左右脚横拨球、脚内侧脚外侧等，什么动作都行。

　　图3-场地设置

　　训练开始，先在中间做控球动作，根据录音的提示，我们朝向不同的方向，如果让我们向前，你就到前方的小门。

　　图4-在中间控球

　　如果让我们向后，我们就要转身向后，如果让我们向右，我们就向右，让我们向左，我们便向左，因为在场上我们必须能够灵活进行变向，在任何时候都能向前向后向左向右。

　　图5-向前移动

　　所以我们在训练中加入了一些控球动作，以分散我们的注意力，然后根据录音提示快速反应，听到提示后将球放到中间，立刻快速跑到相应方向，越快越好，重复30-40秒

　　图6-向后移动

　　第三个训练：

　　第三个也是最后一个训练，我们将加入一些盘带练习，控球时的反应速度同样非常重要，盘带高手总能发现可利用的空间。当我们1V1面对对手的时候，防守队员不可能让我们摆好架势让我们突破，我们要能根据对手的行动立刻做出相应的反应。

　　下面这个训练就能很好地帮助我们提高盘带中的反应速度。我们将绕着之前的方形区域盘带，这次我们在区域角上放置了一些彩色的标志盘，如下图所示。

　　图7-场地设置

　　然后，我们将在区域内盘带，同样的，要提前把标志盘的颜色录入手机中，如果听到“蓝色”，就快速带球向蓝色标志盘，然后再带球回到中间继续盘带，等待下一次提示。

　　图8-根据提示进行反应

　　所以我们这个训练加入了一些视觉反应，要让我们在带球的时候要注意抬头观察，以便在听到指示后，你能快速反应朝向相应的标志盘，每一组训练持续40秒。

　　图9-养成抬头观察的习惯

　　这就是今天的三个提高场上反应速度的训练方法，如果我们想在更高级别踢球，反应速度非常重要。

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