不节食的快速减肥法坚持4个原则2个月瘦十斤健康的减肥

2025-10-21 01:13:40 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　现在的社会是越来越多样化，人们的生活方式变得越来越便捷，生活质量也有所提高，甚至吃饭已经不用在厨房里做，点个外卖就能够及时送达，这就让我们现在的人们变得越来越懒惰。但是人只要一懒惰随之而来的也有很多问题的发生，比如身材的走形发胖臃肿，体脂率的增高，身体慢性疾病的增生，让越来越多人又开始重新重视饮食这个问题。

　　希望减肥的朋友也越来越多，但还是因为懒惰，并没有选择最健康的减肥方式，他们会通过药物减肥，手术切胃等一系列通过外界因素的帮助来让自己的体重下降，但这并不是最好的结果，因为它会影响我们的身体健康。

　　想要健康的减肥，我们必须要制定合理的饮食规划，减少热量的射出，这是我们每个人都要做到的，但是控制饮食并不是让你不吃饭，是在满足新陈代谢的情况下减少热量摄入，为自己的身体制造热量缺口，从而让自己的体脂率下降。

　　过度节食，只吃水果或者不吃东西，虽然能在短时间内让自己的体重下降，但是我们下降的体重大多数都是身体的水分和肌肉的消失，脂肪并没有明显的下降，这样就会造成体重反弹的后果，根本达不到减肥的目的。并且这样即便让我们的体重瘦下来了，但是我们的身材依然会显得比较臃肿，没有一种线条的美感。

　　那么我们到底要在减肥期间怎样的合理规范饮食，才能让我们有良好减肥效果的同时，保证身体的健康呢？我们需要坚持以下这几个原则，保证让你两个月之内瘦掉10斤！

　　第1个原则，在每次进行饮食的时候，先喝一杯水，让饥饿感降低，如果在非常饥饿的时候去吃东西，往往会控制不了自己的饮食会狼吞虎咽，这样就会造成两个不好的影响，吃的过快，容易对我们的身体健康造成影响，也更容易发胖。

　　另一方面就是我们不能把控一个合理的量，当你快速吃饭的时候，往往会忘记自己吃了多少。在吃饭前喝杯水可以促进肠道蠕动，提升我们的消化系统运转效率，让身体燃脂效果明显的增加。

　　第2个原则，切记不要绝食三餐要有规律地进行。他都是减肥的，朋友觉得身材发胖就是因为吃得多的原因，这样说确实是正确的，但并不意味着反过来说，不吃饭就能让自己的体重下降，这明显是一个错误的观点。

　　我们的每顿饮食不仅仅是为了解决饥饿，更是为我们的身体提供营养需求，让自己的身体机能正常运转。脂肪不仅仅会让人们变胖，但也更是为了保护人体器官。所以说我们在减肥期间，一日三餐要按时进行。但是在这个过程中，注意把控吃饭的量和吃饭的速度。

　　第3个原则，先吃菜再吃肉。无论是在和好友一起吃饭，还是在家人们聚餐的时候，我们都能够发现这样一个现象，普遍的年轻人都喜欢先吃肉，然后再去吃菜。这是一个不好的习惯，它会让我们摄入的热量过多，间接造成肥胖，所以减肥的朋友一定要注意先吃蔬菜填肚子，然后再去吃肉，这样可以减少热量摄入，会对我们的减肥效果产生帮助。

　　但是在减肥期间我们也不要避免肉类的摄入，这样会造成营养失衡，多吃一些鸡胸肉和牛肉以及鱼肉，这些低热量的食物，既可以保证我们的营养均衡，又可以解决我们的日常需求，同时避免发胖。

　　第4个原则，多吃优质蛋白质食品。我们可以观察一下身边喜欢健身的朋友，他们往往都会在健身的同时配上蛋白质，可以让自己的肌肉快速形成变得发达，这就是因为蛋白质能够促进我们的肌肉生长，提高身体的代谢能力。

　　无论是需要减肥的时候还是需要增肌的人群，蛋白质对我们的身体都是非常重要的，它也可以占据很大的饱腹感，多吃一些蛋白质食物就可以让我们减少饥饿，帮助我们在减少摄入热量的同时有填饱肚子的感觉。

　　在进行蛋白质食物的挑选时，我们要选择一些优质的蛋白质，例如牛肉，鸡蛋，烹饪方式可以选择清蒸或者水煮，尽量避免油炸，这样才能够最大程度地保证营养成分不被损坏的同时进行低热量的摄入。