经期怎样减肥能快些 四阶段 每阶段详细饮食、运动计划不节食照样瘦

　　瘦身不只要靠运动及饮食管理，偷偷配合生理期的话还可以瘦更快！生理期的减脂瘦身四个阶段会记起来，每个阶段有不同的饮食管理、运动建议，不用特别做运动或节食也可以照样瘦！

减脂瘦身滞留期：生理期第1-7天

饮食管理：健康的饮食习惯

　　生理期开始的第一周容易感觉到情绪低落、身体不适，不要暴饮暴食，饮食建议以低GI的优质碳水、像鲑鱼、红肉、鸡肉等优质蛋白质、及蔬菜为主，不要吃得太辣太油腻。

运动建议：上半身雕塑运动

　　生理期期间不要做剧烈运动，但是生理期初期是塑造身材基础的好时机，可以做一些上半身运动，像是瑜伽、皮拉提斯等静态的雕塑运动都是很好的选择。

减脂瘦身高峰期：生理期第7-14天

饮食管理：低热量、有饱足感的食物

　　生理期后一周是身体代谢高峰期，只要控制好饮食、加上运动，是瘦身的黄金时间！饮食上建议以热量低、又有饱足感的食物帮助身体新陈代谢。

运动建议：高燃脂运动

　　运动频率建议保持在平均一天一小时，可以做一些高强度的燃脂运动，像是快跑、跳绳、HIIT等，不过不要忘记运动后的伸展拉筋，才能让肌肉线条更好看。

减脂瘦身平稳期：生理期第14-21天

饮食管理：加强蛋白质、纤维摄取

　　生理期后第二周身体代谢较平稳、体重难下降，所以这时期需要注意维持即为下次周期做准备，饮食上建议增加蛋白质、纤维的摄取，像是多吃红肉、蔬菜、海鲜等。

运动建议：可以燃脂的有氧运动

　　这时间依旧是代谢较好的时期，建议每天保持30分-1小时的运动，可以慢跑、跳绳、骑脚踏车等有氧运动进行燃脂。

减脂瘦身漫流期：生理期第21-28天

饮食管理：清淡饮食帮助身体代谢

　　生理期后第三周最容易感到疲劳、新陈代谢不佳，这时间乱吃东西，不仅容易造成水肿、还会长痘痘粉刺，饮食上建议清淡、高纤维为主，帮助身体新陈代谢。

运动建议：伸展骨盆、下半身运动

　　这段时间运动建议每天保持20-30分，可以做一些伸展骨盆、下半身的运动，像是瑜伽、慢跑等，促进下半身的循环。

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