床上瘦腰运动 轻松击退游泳圈

　　1.动作一

　　1.平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。

　　2.利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻。

　　3.身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。

　　2.动作二

　　1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。

　　2.两腿大幅度打开，向前伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。

　　3.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲，然后往胸部靠近。动作重复8次。

　　3.动作三

　　1.仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

　　2.脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　　4.动作四

　　1.头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

　　2.打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。重复动作8~10次。

　　动作五

　　1.平坐在床边，双手自然叉在腰部。

　　2.将身体向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢复动作，重复动作10次。

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