对于跑步的11条建议:跑完10公里一身轻松

　　1.了解你的健康状况：在开始跑步训练之前，你应该向医生咨询，确保你的身体状况足以进行跑步。如果你有任何特殊的健康问题，如心脏病、高血压等，你应该特别注意自己的身体反应。

　　2.逐渐增加运动量：不要从零开始奔跑，以免受伤。你可以从小步慢跑或快走开始，逐渐增加距离和时间。让身体缓慢适应更高的运动量，以免过度疲劳或受伤。

　　3.注意鞋子的选择：运动鞋是跑步时最关键的配备之一，它们应该提供适当的支撑和缓震功能。你应该选择适合自己脚型及步态的鞋子，以免造成脚部伤害。

　　4.跑步前准备热身：在开始跑步时必须做好热身运动。这可以帮助你的肌肉加热，准备好更高强度的活动。轻松的瑜伽或拉伸练习、小跑、原地踏步都是不错的热身选择。

　　5.正确的姿势很重要：保持笔直的身体姿势、头部和颈部平稳摆动、手臂摆动自然等，都是正确的跑步姿势。不仅会让你的跑步更有效率，还可以避免受伤。

　　6.呼吸方式要正确：深呼吸可以为你提供足够的氧气来供给身体活动，在跑步的时候需要留心呼吸。应该将呼吸与步频配合起来，让呼吸更顺畅自然。

　　7.跑步频率的选择：每周跑步的次数应当根据自己的身体状况和目标，适当调整。频繁的跑步可能会让人疲劳甚至容易导致受伤。

　　8.多样化的训练方式：想要获得更好的健康效益经常使用多样化的跑步方式，包括长距离跑步、间歇性冲刺、快速爬坡等方式。

　　9.总是记住休息的重要性：在训练期间选择适当的休息时间非常重要，可以给身体有效的恢复时间和保养，同时避免过度训练造成的永久肌肉损伤。

　　10.注意身体的信号：在进行跑步运动时一定要留意自己身体的反应。如果感觉不适或疲劳，请注意放缓速度或减小强度，以免引起伤害。

　　11.享受跑步的过程：最后，跑步应该是一个愉快的过程。不要将跑步训练看作针对性很强的训练，要把它看作是一个同享快乐、减轻压力的运动。享受跑步所带来的益处，从而激发自己的动力和热情。

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