冬季如何减肥 5个小妙招告别一胖到底

　　江湖传闻，吃饭七分饱，瘦到没朋友，七分饱是最适合你来控制热量的。

　　但是，也不是有了七分饱就万事大吉，毕竟，吃完零食的七分饱和吃完饭的七分饱，不是同一个七分饱…

　　这辈子只体会过撑和饿，七分饱是多少哇？！来给你捋一捋，七分饱，究竟是一种什么感觉！

　　一分饱：感觉才吃了两口，还能听到肚子在呼唤，平时不爱吃的都想吃。

　　两分饱：明显感觉自己很想吃东西，看见什么都觉得好吃。

　　三分饱：虽然肚子不叫了，但还有怅然若失的空腹感。

　　四分饱：不饿了，但胃里面还是有很大空间可以吃~

　　五分饱：还能吃，开始慢慢挑自己爱吃的食物吃。

　　六分饱：有点饱了，绝对不碰自己不那么爱吃的食物。

　　七分饱：基本饱了，再吃就是锦上添花，喜欢吃的食物看起来也没那么诱人了。

　　八分饱：肚子已经填满啦，再吃肚子就要鼓出来了~

　　九分饱：感觉胃有点胀，想解开裤子纽扣…

　　十分饱：太撑了，肚子鼓胀鼓胀的好难受…

　　总之，感觉到七分饱的时候，别忘了放下筷子哦~

　　作为一个养生girl，唯蜜瘦蛮喜欢泡脚的，大冬天泡完脚再睡不要太酥糊~

　　睡前泡泡脚，能提升血液循环，促进新陈代谢~

　　虽然泡脚并不能帮助减肥，但消水肿效果可是杠杠的！

　　
如果你的腿忽胖忽瘦，尤其是爱吃重口味，睡眠不好或生理期前后能明显感觉腿变粗，小脸儿浮肿的人，最适合泡脚来瘦腿啦~

　　懒癌患者本人有个避免自己吃夜宵零食的小妙招，那就是吃完晚饭就把牙给刷了。

　　因为刷完牙再看见零食，想想吃完又得刷一遍，多麻烦呀，于是就干脆不吃零食了~

　　而且刷完牙后的清新口气，会让你自觉的减少再吃吃吃的欲望。

　　你们有没有发现，中国人都有个习惯，就是把晚餐看的太重、吃得太晚、吃得太多太油腻、经常在外吃。

　　在营养学术界有这么一句话：晚餐1/4是维持生命，3/4是维持医生的生计。

　　
晚餐没吃好不仅仅让你发胖，长期下去就是给医生送money。

　　
那晚餐该怎么吃呢？对于想控制体重的人来说，蔬菜或低卡水果是晚餐不错的选择。

　　蔬果里含有的各种营养素和膳食纤维更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。

　　汤

　　每天下班回到家，自家娘亲总吩咐要多喝点汤：汤是好东西啊，保暖又补钙，再给我喝一碗。

　　emmm…确定是补钙而不是养膘？

　　人们总认为喝汤就是补营养，其实，你想要的营养像蛋白、钙、铁，不在汤里而在肉骨里，因为它们非常难溶于水。

　　比如钙，骨头里的钙是羟基磷酸钙（Ca10(PO4)6(OH)2）、柠檬酸钙、碳酸钙，1kg猪骨里面可能也就熬出来30多毫克，还不如一口牛奶来的多。

　　很遗憾你熬了这么久，它们还在肉骨头里，不离不弃。

　　瞎说！你看看猪蹄汤、骨头汤，那乳白的汤汁儿不是营养是什么？是你的膘。没错，肉汤越浓颜色越白，脂肪也就越多。

　　当然啦，汤也不是一点营养都没有，汤里有一些游离的氨基酸、短肽、可溶的一些维生素B族。

　　但不管是维生素A、核黄素、烟酸、钙、铁、锌真的是极少极少。而唯一增加的却是钠，就是盐的成分，这是我们最不想要的。

　　如果你实在特别喜欢喝汤的话，建议选择以蔬菜为主要食材，熬制时间比较短的素汤。

　　比如西红柿鸡蛋汤、豆腐菌菇汤、芙蓉鲜蔬汤，脂肪更少，热量更低。

　　酒

　　还有人说，冬天除了靠暖气、意念保暖，听说就得靠酒了？

　　来一顿火辣辣滴涮锅，再整上二两白酒，简直不要太爽~

　　可话又说回来，喝酒真的可以御寒？

　　的确，老少爷们儿都有过这种体验，喝完酒后身体会发热，恨不得外套脱掉脱掉，穿个背心都嫌多！

　　这是咋回事儿？说白了，都是酒精的力量。酒精，经过消化道进入血液，直接刺激了你身体表面的毛细血管。

　　毛细血管哪能经得住这种诱惑？立马膨胀起来，膨胀后的血管变粗，就需要更多的血液来填补空缺。

　　这样一来，肝脏等地儿的血液迅速流向这些血管，身体里面的热量都跟着血液散发到体外，然后你的皮肤就会有热热的感觉。

　　同时，酒精会麻痹你的中枢神经，你对外界的感知能力下降，所以才不会觉得有多冷。

　　所以，血管不能及时收缩，血液还在源源不断地向外面输送热量，等到它反应过来，你的身体已经损失了超多的热量，这个时候，你会更冷！

　　还没完！酒不在多，有酒必胖~

　　喝酒会大幅度增加能量摄入，让人更容易长胖。

　　1克酒精能产生7千卡能量，比碳水化合物和蛋白质高的多。酒精浓度越高，能量摄入也就越多。

• 冬天跑步更能促进减肥 掌握这些要点让跑步效果更好
• 怎样跑步减肥最有效 跑步减肥的4个常识让你更高效地瘦下来
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck69485.html (转载时请注明本文出处及文章链接)