冬季快速减肥食谱

　　一到冬天，羊肉锅在向你招手，鸳鸯锅在向你招手，烤地瓜在向你招手，糖炒栗子在向你招手……

　　再看看被衣服裹得严严实实的自己，似乎多吃点也没关系吧，眼不见心好像不烦了。

　　但是，姑娘们，警惕啊！冬天比夏天更易胖，更需要注意体重管理，一不小心就会长好几斤肉哦。

　　冬天放纵，夏天就该哭了

　　1、冬天比夏天更容易长肉

　　冬胖夏瘦是自然规律，为了迎接冬季到来，身体会主动储存一定比例的脂肪，有御寒的作用。国外的一些研究发现，进入冬天，人们都会进入长肉模式，平均长5-7斤肉。不知道你是不是也在这个范围内呢？

　　2、冬天食欲更好

　　冬季气温低，人的胃肠供血量会增多，消化吸收功能增强。这种情况下人容易饿，食量大增；加上昼短夜长，日照减少，血清素分泌减少，也会想吃东西。

　　3、天冷懒得动，消耗减少

　　天气冷了，人也会懒洋洋地不想动，活动量少了，消耗减少，吃得还多，自然会发胖。

　　4、穿厚衣服看不到身体，心态放松

　　冬天可不比夏天，赘肉全都被遮住了，减肥也变得没那么迫切，一放松就容易吃多……

　　写到这里，真的感觉很扎心，说来说去，是不是冬天就注定要胖了？

　　并不是！

　　其实，要想在冬季不复肥胖，没有你想象的那么难喔！想要众人皆胖我独瘦，就要拿出勇气打倒冬季这只“纸老虎”，运动健身少不了，饮食尤其要加倍注意咯。具体怎么吃，减妞给大家提几个小建议！

　　1、栗子要少吃

　　一到冬天，最常看到的就是街边的栗子摊，在反复翻炒的过程中，连空气中都充满着甜蜜的味道，让人忍不住想吃……但减妞要提醒大家的是，栗子虽好，但它小小的身体却隐藏着巨大的能量，你以为随便吃几颗没什么，但却足以摧毁你今日的减肥计划。要小心啊。

　　当然减妞还听说过一种栗子炖鸡的吃法，听起来名字怪怪的据说是冬季御寒佳品，很下饭，其实这样吃相当于热量double，也是非常容易胖人的食物了。

　　2、喝果蔬汁减肥法不可取

　　还记得SOHO中国董事长潘石屹夫妇的“潘氏减肥法么？潘石屹曾在微博上大赞自己的“潘氏减肥法”——每天六杯果蔬汁，早饭、午饭不吃，晚饭只吃一点点，一天几乎全靠那6杯果蔬汁来维持营养供应。

　　潘妻张欣也在微博上说：“每天要吃这么多蔬菜水果，太难了，但是榨成汁，每天2杯果汁，4杯蔬菜汁，咱们都可以做到。”

　　不过，果蔬汁并不减肥这都是老生常谈了！蔬菜加了水果，热量不低。打汁会把水果的糖分释放出来。打汁的过程会破坏蔬果的细胞，使得糖分更容易吸收……所以说，减肥还得讲究科学道理，不能听商家瞎忽悠啊！

　　3、应季水果放心吃

　　水果就要吃应季的才健康，橙子、苹果、柚子都是不错的选择。

　　橙子是冬季的应季水果，也是最有利于减肥的水果，橙子含有的橙酸、苹果酸等有机酸可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助于消化吸收和分解脂肪，且很有饱腹感。还可促进血液循环，增加代谢。

　　此外，苹果营养丰富，水分、纤维、钾的含量都比较高，有缓解便秘，消除水肿的功效。

　　还有柚子。柚子是很好的减肥水果。柚子含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且由于它的热量较低，不会为身体增加负担，还能促进新陈代谢。

　　4、蔬菜多食用

　　饥饿的时候，吃点蔬菜吧。蔬菜低卡路里、又能补充维生素和矿物质，是减肥的人士的不二之选。

　　萝卜—促消化

　　“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”，冬季养生可少不了萝卜。

　　萝卜中含有挥发性油和膳食纤维，这些物质可以促进肠道蠕动帮助消化，还具有利尿的作用。

　　不管是将白萝卜做成泡菜，还是炖汤，都是很养人的~

　　大白菜—热量低

　　白菜含有丰富的B族维生素、维生素C，微量元素钙、铁、磷，锌的含量也非常高，常吃白菜可以抗衰老、氧化。

　　而且白菜水分含量高达95%，热量低，是爱美塑身人士的首选哦~

　　菠菜—营养全

　　菠菜素有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。

　　一周吃2~3次菠菜，通肠又润便，是减肥佳品。（很多人担心菠菜中的草酸对身体不利，其实只要在开水中焯烫大约1—2分钟即可~）

　　除此之外，搭配合理的运动也是很必要的！冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，剧烈运动容易造成身体上的伤害。

　　建议做一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

　　减肥从来不是一蹴而就的事情，一定要坚持到底才行那！那么，最后祝大家在这个冬季，美丽不长胖咯！

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