减肥越减越重

　　胖到不想买衣服，不愿照镜子，确实是该考虑减肥，尤其是在要露肚腩露四肢的季节，秀出来的都是肥肉也蛮尴尬。

　　但有时候，过犹不及，太过控制吃，又吃不对，很容易越减肥越胖。下面，“问上医”为您盘点越减越胖的减肥饮食习惯。

　　1.过度节食

　　想减肥，大家的第一印象恐怕就是不吃、少吃，也许每天的饮食计划里只有苹果或者白菜汤，这样摄入的热量就会低于1000，多余的体重就会消失。

　　但是当摄入的热量比较少的时候，身体新陈代谢的速度也会降低。

　　一旦停止节食，身体燃烧卡路里和脂肪的速度就会变慢，然后体重就会出现反弹。

　　2.不吃早饭

　　为了方便或者是懒，很多人早饭晚饭都不吃。不吃早餐貌似是减少了一天摄入的总热量，但其实它会使你在接下来的一天里变得更饿。这可能会使你在工作中吃零食，午餐的时候吃过多，使体内的热量飙升。

　　建议，吃高蛋白和纤维的早餐，这可以抑制饥饿。研究也显示，每天吃早餐的人更能保持健康的体重。

　　3.只吃零食

　　来自零食的热量并不少！桌子上的椒盐脆饼干、一小块蛋糕、冰淇淋，所有这一切看似漫不经心的零食加起来，可能会破坏你不吃正餐的初衷。

　　如果要严格限制摄入的热量，每一口入口的食物都要算进去。

　　4.没选择性的吃零食

　　盲目地吃零食会增加腰部的赘肉，但精挑细选的零食可能恰恰相反。

　　每天少食多餐和少吃零食的人更有可能控制饥饿，更好的减肥。

　　吃零食，尤其是富含蛋白质的零食，有助于加快新陈代谢，比如高蛋白的坚果，一小把，既挡饿又解馋。注意，坚果热量也不低，一小把，挡住饿就行了，别吃起来没完没了。

　　5.迷信低脂产品

　　低脂产品会在减肥节食中发挥重要的作用。但是请记住，低脂并不等于低热量，这并不意味着你可以毫无节制地吃低脂产品。

　　低脂蛋糕吃多了，实际摄入的热量就会比一小块正常蛋糕要多得多。

　　最好的办法是通过核对营养标签，了解你所摄入的脂肪、糖分和能量。

　　6.喝饮料

　　计算摄入热量的时候，很多人往往会忽视所饮的饮料。如果你只考虑咖啡和酒精饮料的，那其实是错误的。果汁和汽水饮用太多，身体内的热量也会迅速增加。

　　更糟糕的是，来自液体的热量并不能抑制饥饿。在喝完高卡路里的饮料之后，胃口并不会减小。

　　7.喝水太少

　　这是最容易解决的饮食错误。水是燃烧热量必不可少的东西。如果脱水，会降低新陈代谢的速度，那只会减慢减肥的速度。

　　所以时不时的喝点水。

　　8.不吃乳制品

　　全脂牛奶、奶酪和冰激凌是许多减肥人的禁忌，但不食用乳制品可能会适得其反。

　　研究表明，当人体得到充足的钙时，脂肪燃烧的速度会加快。但是如果得不到充足的钙，人体反而会产生更多的脂肪。

　　所以减肥的人同样需要乳制品，但请坚持选用脱脂或低脂乳制品。

　　9.经常吃外卖

　　在忙碌的一天之后，叫外卖很方便。你可能说我只订一些沙拉。

　　但是！一旦开始叫外卖，体验过这种便捷，没多少人能忍受那些高热量食品的诱惑！别挑战自己的意志力了，减肥本来就够辛苦了，再看看外卖APP上的各种美食，太折磨！

　　一项长期研究表明，那些每周至少吃2次快餐的人要比每周只吃1次甚至不吃的人重4.5公斤。

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